パート 7
変化を持ち続ける
平静とは、理解する心と思いやりの心を結びつけるものです。
ジャック・コーンフィールド 心のある道 (1993: 331)
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変化を持続する方法
この本で私たちは古い信念に挑戦し、自分自身や他人についての考えや信念が古い信念によってどのように影響を受けるかを見てきました。自己観察をし、それについて書くことは、隠されたアイデアを心の闇から白日の下に移し、新たに見つめることを可能にします。私たちの中には、一見単純だが誤った信念の影響力に驚く人もいるかもしれない。この目覚めは変化をもたらすのに十分かもしれません。しかし、多くの問題は初期の負傷に対する強固に構築された防御に起因しており、伴う恐怖が非常に大きいため、これらの防御を適切に変更することが困難になります。冒頭で、変化には勇気が必要だと言いました。恐怖を避けるのではなく、恐怖を感じる危険を冒すのは勇気が必要です。不安に制限されるのではなく、不安と付き合っていくには勇気が必要です。しかし、困難な感情の現実をもっと現実に生きる方法を見つけたり、新しい反応を試したりすることで、私たちは、多くの場合初めて意識的な生活に自分自身を導き入れます。
一緒にいることや感情を感じることは、屈服したり受動的になることと同じではありません。私たちは、新しい方法や修正されたアイデアを継続することに気力を失い、それを放棄する傾向があります。新しく学んだことは何でも、定着するには時間と練習が必要です。古い思考パターンが私たちの人生のほとんどの間存在していると考えると、修正されたパターンを実践するためにある程度の時間を割いてほしいと要求するのも過言ではありません。私が学んだ最も重要なことは、もし古い習慣やパターンに戻ってしまったら、それを認識して再び新しい道に戻る必要があるということです。倒れても最も重要なことは、倒れたことを嘆くことではなく、再び立ち上がることです。無条件の親しみやすさを備えたマイトリの特質は、サポート/励ましに対して無条件に親切に受け入れ、変化の過程であなたを支援するという新しい互恵的な役割を開発するのに役立つパートナーとなるでしょう。
私たちの考え方や思い込みが変わると、通常は安堵感が得られますが、喪失感が生じることもあります。私たちが主に「生き残る」自己に基づいて関係を構築してきた場合、これらの関係のパターンは挑戦されるでしょう。私たちが彼らを喜ばせたり、屈服させたり、世話をしたりすることに慣れている人は、私たちが違うやり方で行動しているのを見て最初は不満を抱き、積極的に落胆させたり脅したりすることさえあるかもしれません。変化は私たちの生活のあらゆるレベル、特に私たちに最も近いレベルに挑戦します。パートナー、親しい友人、同僚の反対のように感じることを抱えて生きるのは大変ですが、この反対に気落ちしないことが重要です。もしそうなった場合、私たちは古い信念を修正せずに維持していた元の恐怖と共謀することになり、私たちの健全な島が依然として侵害されたまま、物事は元の状態に戻るでしょう。
私が発見したのは、友人や同僚が、変わろうとしている人にとっての変化の重要性と、古い冗長なパターンが根絶されたときのどれだけの安堵感に気づくと、彼らも喜ぶということです。人間関係が固定化して一方的になってしまったときに限って、物事はさらにヒートアップしやすくなります。次に、私たち一人ひとりが選択をしなければなりません。そして、選択は「彼（または彼女）か、それとも私か？」であることが多いです。他の人が私たちに変わらないでいてほしいために他の人を失う危険がある場合、私たちは自分の人生にそれらの他の人が本当に欲しいのか、それとも必要なのかを自問する必要があります。時々、私たちはオープンスペースに足を踏み入れて、新しい友人や知人ができると信じなければなりません。
したがって、変化を維持するための最優先事項は、勇気と変化を貫く決意です。以下は、変化を維持するためのアイデアのチェックリストです。すべてを考慮する必要があるわけではありません。役立つものを 4 つか 5 つ選んで、自分用に書き留めてください。このチェックリストを毎日見て、選択した変更を継続するよう自分自身を励まします。
たとえ他の人があなたを落胆させたり、反対したりしているように見えても、自分が決めた変化を実行するために勇気と強さを保ち続けてください。健全な島をさらに解放するために必要な内部の変更は、他の人々に害を及ぼすものではありません。むしろ、他の人との交流を促進する傾向があります。
• 自分のやっていることを信じて、あなたの静かな信念を他の人に見てもらいましょう。
• ありのままの自分を認めましょう。他の人のようになろうとしたり、他の人があなたに求めるようになろうとするのをやめてください。
• 「痛みの壁」を通過する必要がある場合があることを知ってください。変化するのは簡単ではなく、多くの恐れに挑戦しています。時には難しいこともあることを理解して、ただ進み続けて、新たに作成したストーリーと目標に固執しなければならないことを理解してください。
• すぐに満足を求める欲求に屈しなければならないと感じるのではなく、自分自身に対する寛容さを養いましょう。そうすれば、変えようとしている古い習慣に陥る可能性があります。
• 自分の気持ちやニーズを祝いましょう。彼らにあなたを孤立させないでください。
• 自分の恐怖を知り、それを状況に取り入れ、マインドフルネスの実践を恐怖と並行して行います。
• 自分が不安であることを知り、その不安を手で受け止めてください。
• 「私はこんなはずではない、私は愚かだ」と考えて自分を判断しないでください。
• 自分自身と他人の声に耳を傾ける技術を学びましょう。自分の話している声を聞いて、どのような口調で話しているかに注目してください。自分の体が伝えていることに耳を傾け、ボディランゲージに注目してください。
• ネガティブな思考の破壊的な力を認識し、それに囚われないようにしてください。ネガティブな考えを抱いたときは毅然として、それを取り除くように言いましょう。
• ポジティブな思考の力と、良い雰囲気を取り入れることで得られる癒しに気づいてください。
• C.S. Lewis (1961) は、実際のリスクだけが信念の現実性を試すことができると信じていました。リスクをとって自分の信念を確認してください。
• 毎日必ず笑うようにしましょう。あなたを笑わせてくれる人、一緒にいて楽しい人と一緒にいてください。面白いものを読んだり見たりします。
• 日常生活で画像を使用します。 「～のようなものです」「～のような気がします」。読書中に浮かんだシンボルやイメージを役に立つようにしましょう。そうすれば、「ああ、そうだ、これが私の現状だ…これが私が今いる場所だ…」と言えるようになります。
• 時々行き詰まったり、気が遠くなったりした場合は、「こうである必要はない」または「これがすべてではない」と自分に言い聞かせてください。
• 毎日、自分自身に変化する許可を与え、変化し続ける許可を与えてください。
• あなたの健康的な島と、このスペースで得られるあなた自身の経験のためのスペースを与えてください。最初は生々しくて新しいかもしれません。適切な命を与えてください。貴重な苗木を預ける地面に与えるのと同じように、土、光、空気、水、そして注意深く育ててください。
★セラピストを探す
この本を読んだあなたは、セラピストに相談したいと感じ、この本で提起された内容がそうするようあなたに迫っているかもしれません。 「良いセラピストとは何か」というテーマは、専門家と一般の人々の両方のサークルで今でも激しく議論されています。優れた資格を持っているのに関係のない人がいるかもしれません。誰かの優しさや友情に誘惑されても、状況が厳しくなると体力がないことに気づくかもしれません。認められた資格を持つセラピストを見つけることは重要です。なぜなら、セラピストは個人的な基準と義務（すべての優れたセラピストは必要な期間、独自のセラピーや分析を行う必要があります）と専門的な基準と義務の両方を満たさなければならないことを意味するからです。
認知分析療法 (CAT) に基づいたこの本のアイデアに惹かれた場合は、認知分析療法協会 (www.ACAT.me.uk) に相談してみてはいかがでしょうか。または、ACAT、P.O. まで手紙を書いてください。ボックス 6793、ドーチェスター、DT1 9DL。電話番号は 0844 800 9496 (固定電話からの通話は 1 分あたり 5 ペンスの料金がかかります)。電子メールは admin@acat.me.uk に送信してください。営業時間は午前9時から午後5時までです。月曜日から木曜日まで。ウェブサイトまたはオフィスへの電子メールを通じて、お住まいの地域で CAT の訓練を受けたセラピストを見つけることができる場合があります。イングランド、スコットランド、アイルランド、フィンランド、スペイン、オーストラリア、南米には CAT の訓練を受けたセラピストがいます。
現在、医師、精神科医、精神科ソーシャルワーカー、地域看護師、精神科看護師、作業療法士、ソーシャルワーカー、一般開業医、カウンセラー、心理療法士など、さまざまな環境で働いている CAT の訓練を受けたセラピストが増えています。この本で概説されている方法を使用して、専門分野の範囲内で定期療法を行います。
リソースセクションで提案されている Web サイトを参照することもできます。認定セラピストは、幅広い基準と要件を満たし、定期的な監督を受けなければなりません。
「完璧な」セラピーは存在せず、「完璧な」セラピストを探すべきではありません。 「十分な」セラピーは、ほとんどのことを安全に、管理可能な範囲内で探索できるようにすると同時に、自分の中にすでに存在する健全な島を発展させることを奨励します。
★「十分な」セラピストとは何ですか？
優れたセラピストは、認められたトレーニングを修了し、定期的に監督を受け、あなたをクライアントまたは患者として平等、受容、そして広い心で迎え入れる必要があります。あなたと同じように、セラピストもそれぞれ独自のスタイルを持っています。治療上の協力関係における化学反応は非常に重要です。この本を読むと、あなたはお互いの役割についてもっと知り、それが他の人とどのように活性化されるかに気づくかもしれません。セラピーの緊密な連携では、多くの相互的な役割が制定されますが、これは、ほとんど実験室のような環境でそれらが実際に動作しているのを見る機会を与えるため、良いことです。それらを注意深く観察し、表現されていない感情を安全な場所で表現し、より有益な相互の役割を新たに開発し始めることもできます。
次のようなセラピストに我慢しなければならない義務があるとは思わないでください。
・最初の1か月間、あなたと適切に話さないか、まったく話さなかった
・高圧的であったり、過度に解釈したり、境界線を適切に守ろうとしないことで自分の立場を乱用する（たとえば、治療時間はあなたのものです：遅刻し続けるセラピスト、電話に出る、早退する、または頻繁に気が散るセラピスト）治療の範囲を遵守していないため、治療費を支払っている可能性があります）
・あなたの気持ちや人生について批判したり軽蔑したりする人
・個人的な目的のために、あなたのある側面に過度に興味を持っているようです。
セラピストが自分自身や自分の人生について話しすぎるのは役に立ちません。個人情報の開示がタイムリーかつ適切で、クライアントや患者としてのあなたにとって真の贈り物である場合もありますが、あまりに早すぎると、職業上の時間の自由と神聖さが破壊されます。物理的な接触についても同じことが言えます。一部の身体指向療法では、専門的な臨床作業の基礎としてタッチを使用します。接触や身体的接触について不明確な療法は混乱を引き起こす可能性があり、クライアントまたは患者として私たちは侵略されていると感じる可能性があります。あなたが到着するときと帰るときにあなたをハグしたり、セッション中にそれが適切ではないと思われるときに何らかの方法であなたに触れたりするセラピストは、最初は心地よく受け入れられるように感じるかもしれませんが、この状況は困難、混乱、動機の誤解を引き起こす可能性があります、その後の自由の欠如も同様です。繰り返しますが、ハグやホールドがその瞬間にぴったりで、お互いが期待し合っている場合もありますが、このような本物の瞬間は稀であり、物理的な境界線が守られていない場合、「暖かさ」の名の下に多くのひどい間違いが発生します誠実さと誠実さを持って。
★譲渡
変化を持続する方法
セラピー中に、怒り、激怒、恐怖、憎しみ、軽蔑、軽蔑など、セラピストに対して非常に否定的な感情を抱くことがあります。これらの感情は通常、一般的に「転移」として知られているものの一部です（つまり、あなたに影響を与え、そのような感情を最初に生み出した可能性のある他の人、またはあなた自身の一部から「転移」します）。これらの感情は、話し合ったり、解釈したり、理解したりすることができ、痛みを伴いますが、解放感を与えることができるため、セラピーの有用な部分を形成します。
CAT は、相互的な役割の説明により、治療関係においておそらく引き起こされる可能性のある転移の種類を予測し、名前を付けるための特に有用な治療モデルです。あなたとセラピストが図上のどこにいるのか、そしてどのような連続ループに遭遇しているのかを一緒に見ることができます。
セラピストに惹かれるなど、ネガティブな感情や困難な感情がある場合は、それについて話し、それが仕事の一部であることを認めてください。あなたのセラピストがそのような感情を仕事の一部として認めず、それを個人的なものとして受け止めたり、あなたをあまりにも厳しく判断したりする場合、あなたは挑戦的で対決的になる必要があり、問題が解決しない場合はセラピーをやめる必要があるかもしれません。満足のいく結論。
★実用性
ほとんどの治療「時間」は 50、55、または 60 分です。確実に時間を計測することが重要です。現在、NHS 内の多くの分野で心理療法やカウンセリングが提供されています。民間部門ではさらに多くのセラピストが存在し、幅広いトレーニングを受けています。料金はセッションごとに £35 から £75 の間で異なります。医学的背景も持つセラピストは、より高額な料金を請求する傾向があります。優れたセラピストのほとんどは、可能であれば料金をスライドさせて仕事をしています。短期治療の価値は、費用が事前にわかっていて限定的であることです。上記を読んだ後で治療がうまくいっていないと感じた場合、または治療について不安がある場合は、そのことについてセラピストに相談してください。応答に満足できない場合は、他の場所に移動することもできます。セラピーに参加する人は誰でも、たとえその有用性の性質がどれほど曖昧であっても、遠からず何か有益なものを受けていると感じる必要があり、それはクライアントや患者になるすべての人にとって個人的かつ個別的なものです。セラピストを探している「消費者」として、あなたは価値があり、尊敬されており、セラピストから助けを与えられていると感じることが許されており、確かにその権利があります。
セラピストの選択を決めたら、この本から収集した発見、絵、または個人的な思い出や気づきをノートにまとめて持ち歩き、セラピーのプロセスの一環として、好きなペースで共有してください。
★マインドフルネス実践
マインドフルネスについてもっと学びたいと思ったら、お住まいの地域でマインドフルネス瞑想グループやコースに参加できる機会を探して、試してみてください。自分に合った先生を探してください。これには時間がかかる場合があります。私たちが適切な教師を探すことに寛容になると、多くの場合、予期せずに適切な教師が現れます。重要なことは、今、この瞬間に、まさに自分がいる場所で練習を始めることです。提案されている「参考文献」のタイトルからいくつか選択して、そこから読み始めてください。
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