「気分が悪い」、「感情がない」、「感情を制御できない」について概説し、西洋文化で顕著な2つの問題領域、うつ病と摂食障害に焦点を当てます。これらの経験を通して、自己の相互役割のレパートリーをより深く理解しましょう。
「心の中ではいつも気分が悪い」
相互役割手順（RIP）には、自分自身と他者に関する暗黙の価値観が組み込まれています。悲しい/悪いRIPに陥ると、役割を逆転させることが解決策になる可能性があります。しかし、多くの場合、私たちは反省し始めるまで、自分がどれほど気分が悪いかに気づきません。
心の中で嫌な気分になると、人間関係に影響を与える可能性があります。自分よりも状態の悪い人としか関係を築けないと感じたり、自分を十分に好きになれず、魅力的で成功している人と関係を築けなかったりするかもしれません。その結果、憂鬱な気分になります。それは軽度の憂鬱と無価値感であることもあれば、深い憂鬱であることもあります。私たちは義務感から行動し続けますが、喜びや幸福を経験することはありません。
幼少期に「悪い子」と言われた経験を持つ人は、そのメッセージを内面化し、自分は悪い人間だと信じるようになることがあります。ニーズに応えなかったり、人間関係で「他者」を放棄したりすることで、核心の傷が維持されます。3つの「役割」（自分、他者、自分と他者の関係）はすべて、異なる時点、または同じ関係内で演じられる可能性があります。傷ついた子供の「役割」は、大人の「役割」によって維持されます。変化を受け入れるには、傷ついた子供だけでなく、自分自身や他人をいじめたり、罰したり、拒否したりする大人の役割も修正する必要があります。
初期の経験で痛みや不安が軽減されず、それを処理する方法がない場合、感情が分裂してしまう可能性があります。各部分の間につながりがなく、感情的な状態に陥ることがあります。両親から利己的だと言われたり、他の家族と違うことを楽しんでいるために「悪い」というレッテルを貼られたりすることもあります。怒りなどの困難な感情に囚われ、それを表現するとさらに気分が悪くなります。悪い感情の行き場がないとき、私たちはそれを抑え込みます。
これらの感情は、何年も体内に留まる傾向があります。自分自身について考え始めたときに初めて、自分が悪いと信じていたことに気づきます。論理的には悪くないと分かっていても、核の部分で何かが間違っていると感じることがあります。しかし、なぜそう感じるのか理解できないと、その悪い感情を他の人や状況に投影することがよくあります。
自分が悪いと感じていることに悲しみを感じてください。罪のない子供が自分は悪いと信じているのは悲しいことです。次に、根本的には悪くないという新しい考えを試してみてください。過去からの批判的な声に挑戦し、「私はダメだ」という古いメッセージとは違うものを受け入れる力があると信じてください。
感情を持たない
「どんな感じ？」と聞かれたときに、感情を表す言葉が出てこない場合があります。それは、感情を表す言語を発達させることができていないからかもしれません。感情の言葉のリストを書いて実験したり、気分を尋ねられたときに自分の体の中で何が起こっているのかに気づき始めたりすることが役立ちます。答えが「何も感じない」である場合は、その言葉を言ったときに体の中で何が起こっているかを追跡してみてください。「きつい」「チクチクする」「窮屈」「行き詰まった」などの言葉は、自分が何を感じているかを詳しく調べるための良いスタートとなります。
自分には感情がないと思い込んでいる人もいますが、実際には感情が閉じ込められているだけです。このように感情が閉ざされていると、冷たく見えることがあります。私たちは、制御された/無感情な状態との関係で、切断/制御するというRIPが機能しているかのように見えます。感情をシャットダウンすると、距離を感じていることと、距離を感じていることを認識できますか？
何かが私たちの深くに触れ、それを避けたり凍らせたりすることができないとき、感情が引き起こされることがあります。感情を扱うことに自信が持てるようになり、自分自身に対する軽蔑や無視からのプレッシャーが軽減されると、感情が現れ始めるかもしれません。感情への恐怖は、否定や回避によって守られており、長期的な関係や満足のいく仕事などの「安全な」環境を待っている可能性があります。
感情がひどく傷つきボロボロになった場合、または感情を満足に解放できない場合、感情はさまざまな部分に分裂し、自分自身の感覚が断片化する可能性があります。怒りや暴言を吐く「激怒野郎」、常に泣いている「形のない塊」、軽蔑を表現している人、常に理想化している「救いの魔術師」などが現れることがあります。感情ではなく身体的な症状が現れることもあります。論理的根拠と論理を使って頭の中だけで行動することを強いられる職業を選択することで、感情を抑えようとするかもしれません。また、スピードを上げて運転したり、飲みすぎたり、薬物を摂取したり、危険なスポーツや活動をしたり、ギャンブルしたり、喧嘩したり、盗んだりするなど、感情を表現する代わりに行動することがあります。感情が耐えられず、手に負えないとき、私たちは無感覚になり、怒り、嫉妬、幸福が私たちの外側、他の人、物、または幻想として経験されることがあります。これは、それらを自分のものとして所有することはできず、それらを全体として自分自身に統合することはできないことを意味します。
この分離メカニズムが働いていることに気づいたら、まず、自分が持っていないと思っていた感情を表現することから遠ざける活動に気づくことから始めてください。
虚空
自分の中に「ブラックホール」または空洞があるように感じると言う人がいます。彼らはそれを恐れています。相互役割は、空に関連して空にすることです。自分が仕事や外見によってのみ定義されているかのように感じているかもしれません。私たちは空洞の無さを恐れるため、人、食べ物、薬、仕事、社会活動など、外部のあらゆるもので空洞を埋めようとするかもしれません。自分自身の内側を信頼していないため、思索したり、瞑想したり、静かにしたりすることを避けます。
空虚は、視覚化や描画を通じて探索できる場合があります。多くの場合、人生自体が私たちを虚空に突き落とし、深刻な病気、事故、故障、または一人で孤立するなど、困難な状況に直面しなければなりません。
認識の第一歩は、自分が心のどこかに空虚さを感じていることを受け入れることです。自分が虚無に近づいている、または虚無を恐れていると感じたときを監視してみてください。絵を描いたり絵を描いたりして、そのイメージを見つけようとしたら何が起こるかわかります。画像を使用する – 「それは…のようなものです」;信頼できる人にそのことを話すこと。幼い頃、大人の付き添いなしに一人で多くの時間を過ごさなければならなかったために空虚感が生じた場合、誰にも近づき、近くにいる人を信頼することが非常に難しいのかもしれません。この認識に助けが必要な場合は、心理療法を検討してください。
どうにもならない感情：悲しすぎる、怒りすぎる、怖すぎる
感情を遮断して「感情を持たない」ことが、対処できない感情に対処する方法であると認識している場合は、それが当時あなたが対処できる最善の方法であったことを尊重してください。幼少期にトラウマ的な経験があった場合、過覚醒反応と低覚醒反応のストレスレベルを監視し始めてください。自分の体の中にある感情に名前を付けて安全に探求できる人を見つけてください。
安全な場所のイメージを作成します。これにより、以前は制御できなかった埋もれた感情が表現されるのを抑制することができます。これらの感情を意識化するための措置を講じ、圧倒され始めたり、身体的に無秩序になり始めている兆候に気づいたら、閉じ込められた空間に感情を留めておくようにしてください。
制御不能な内面の感情は、吐き気、足の重さ、頭痛、首や肩の緊張などの物理的な形で現れたり、身体的および心理的な症状として現れることがあります。感情が身体の言語を通じて表現しようとしているかのようです。コントロールできない不安、怒り、恐怖、悲しみも、多くの摂食障害、自傷行為の根本にある可能性があります。また、器質的な原因ではない身体的問題を引き起こす可能性もあります。
運転、飲酒、喫煙、薬物摂取、危険なスポーツや活動、ギャンブル、喧嘩、盗みなどの挑発的なリスクを冒す行動も、手に負えない、または耐えられない感情をコントロールしようとする方法である可能性があります。お金を使いすぎたり、持っていないお金を使ったり、気分が良くなると錯覚して必要のないものを買ってしまうことがあるかもしれません。
うつ病や自殺願望のすべての経験には、絶望感、無力感、そして閉じ込められて言い表せない怒りなど、耐えがたい、手に負えない感情が共通しています。認知分析療法の創始者であるアンソニー・ライル博士は、うつ病や身体症状の非常に高い割合が、怒りを有効に表現できないことに関係していると述べています。怒りを意識的にする方法、名前を付ける方法、表現する方法、抑え込む方法、またはただ一緒に過ごす方法を見つけることで、変化が生まれます。
言い表せない怒りや怒り
怒りの感情を認識することは難しい場合があります。怒りは通常、非常に身体的な経験です。未解決の怒りや激怒を抱えていることに気づいた場合は、たとえ小さくても、怒りの兆候に気づき始めてください。それは、顎を食いしばったり、背中のくびれを締め付けたり、強制された笑い、早口の話し方、冷酷な言葉遣い、息を止めたり、食べ物やアルコールで怒りを飲み込んだりする形で現れることがあります。
初めて怒りが意識化されると、これまで表現できなかった怒りが不釣り合いに感じられ、それを埋めたときと同じ恐怖を抱くことがあります。私たちが恐れていたのは、人生の中で怒っている人のようになること、私たちの怒りが私たちを支配するかもしれないということです。これはごく普通のことです。怒りと、それが症状の下にどのように埋もれているかを認識した後、私たちは自分の感じていることを封じ込めたり、表現したりする方法を見つける必要があります。日記に書き出す、安全な場所を見つけて叫び、飛び跳ねる、などがその方法です。重要なのは、破壊的または有害ではなく、有益で自由で創造的な怒りを表現する方法を見つけることです。そして最も重要なことは、私たちの怒りは何に対するものなのかということです。私たちが怒りを感じる原因となる相互作用とは何でしょうか?無条件に守られ、理解され、受け入れられていると感じるために本当に必要なものは、怒りの下に隠れていることがよくあります。自分の怒りの正体を理解したら、これらのことを求める声を見つける方法を学ぶことが不可欠です。私たちは自分自身の怒りを知り、それを表現し、適切に抑えることができるようにする必要があります。自己主張をすること、自分が感じていることや必要なことだけを、攻撃的であったり、行動的にではなく、明確かつ単純に声を上げることを学ぶ必要があるでしょう。私たちは自分自身の感情と感情的欲求の言語を認識して学び、それを自分自身と、そして次に他者との内なる対話の中で表現し始める必要があります。怒りを自分の中に持ち、怒りを口にして歩くことを学ぶことは、かつて私たちを滅ぼす恐れがあった燃えるようなドラゴンを和らげたことを意味します。怒りを表現する限界と、怒りとその不合理または破壊的な側面を抑える方法を学ぶことが不可欠です。
怒りの下に横たわると傷つくことがよくあります。そして悲しみ。私たちは、自分を傷つけた人に対して怒りや憤りを感じるという無意識の決断を下したことがあるかもしれません。なぜなら、傷ついたことを認めることは不可能であり、また私たちを非常に弱いものに感じさせるからです。私たちが抱えているくすぶっていた、または固まった怒りの底に手を伸ばし、傷に触れることができたとき、私たちは思いやりとマインドフルネスを使って、自分の傷や弱さを友達になり、癒す機会を得ることができます。失われたものや損傷したものを悲しみ、悼み、必要に応じて他人と自分自身を許すことができることは、変化のプロセスの重要な部分です。
怒りは、愛の一部であり、有用なものとして表現されることを許可することは、回復の一部となり得ます。未解決の埋もれた怒りは、うつ病に罹患していることが非常に多く、ほとんどのパニック発作の根本的な原因となっており、現在では心臓病の心理社会的原因の危険因子として認識されており、ストレス関連障害に代表される多くの身体的反応を引き起こす可能性もあります。
うつ病
うつ病は、内向きになったさまざまな困難で制御不能な感情を包括する用語です。抑うつ的な思考や感情が「うつ病」というより包括的な用語に統合され始めると、その根底にある内部パターンの根源に到達することが難しくなります。しかし、そうすることが重要であり、時間を無駄にしないことが重要です。生物学的要素を伴う重篤で生活に支障をきたすうつ病の一部のケースでは、根底にある心理パターンについて学ぶとともに、抗うつ薬による治療が必要となります。
うつ病は単独で観察されることはほとんどなく、不安症も含まれており、パニック発作はうつ病でない人に比べて 19 倍発生します。うつ病患者は、肺疾患患者よりも統計的にベッドで過ごす時間が長い。仕事の損失は、うつ病でない患者よりも 5% 大きくなります。自殺リスクはエピソードが新しくなるたびに増加します。大うつ病は再発する傾向があり、その生物学的特徴としては、早朝覚醒を伴う睡眠障害、朝の憂鬱で絶望的な反芻思考、コルチゾールに関連した覚醒を引き起こす絶え間ない神経内分泌系の過剰活性などがあります。これらの経験は、休暇を取ったり、結婚したりするなどの生活状況によって変化するものではありません。
まずは私たちの「うつ病」とは何なのかを考えてみましょう。うつ病は単に対処できないということではありません。抑うつ状態を構成する対処できない感情、思い込み、古い信念の結び目を解きほぐし、対処可能な小さな出口を見つけるのに役立ちます。憂鬱な感情の背景を理解することは、私たちの憂鬱な反応が何を解決することを目的としているのかを理解する必要があるために重要です。
うつ病は、以下の原因である可能性があります。
人生の出来事、つまり死別、病気、喪失の後に必要な努力の黄昏に対する自然な反応
劣悪な住宅、慢性的な健康状態の悪化、家庭崩壊、お金の欠如、人種差別、暴力などの生活状況
無意識の自己破壊の一形態。これは、成功や幸福、あるいは怒りや激怒を表現した結果から生じる恐れに対して、より安全な内的選択
仕事や他人との接触が多すぎたり、少なすぎたりして、抜け出す方法がなかったり、ノーと言ったりするなど、長期間にわたる疲労
崩壊の一形態。これまでの自分のあり方や「正常」だと見なされていたやり方が崩壊すること
抑うつ的な反応を維持することは、罰せられるものに対して罰するなど、相互的な役割を制限し、自己制限することになる可能性があります。内面化された子どもの相互的役割の核となる感情は、多くの場合、罰せられ、平板にされ、押しつぶされ、制限された自己、そして抑圧された怒りを感じます。これは、内面化された「他者」を罰したり、軽視したり、裁いたりすることがしっかりと保持されることによって維持されます。改訂と新たな相互の役割が学習されるまで、他の人たちもこのダンスに参加するよう招待されます。
落ち込んでいるとき、私たちの感情には、混乱、気分の重さ、気分の沈み込み、排除の感情、自分自身や他人の怒りや激怒への恐怖、発狂することへの恐怖、異物、不可解で譲れないものに閉じ込められている感覚などが含まれることがよくあります。それは動じたくないのです。そして、しばしば深い、深い悲しみや孤独感を感じます。
手に負えないと感じて感情を埋めなければならなかった場合、再び触れ始めると非常に痛くなり、幼い頃と同じように怖くて無力になることがあります。しかし、あなたは成長しており、自分の感じていることを受け入れて処理するのに役立つ方法があることを知っています。痛みは、あなたの生身の感情である自然がまだ生きていて、封じ込めと栄養を与えるためにあなたの助けを必要としている証拠だと考えてください。それを溶かして流れ、繁栄させましょう。最も必要なものを表示してくれると信じてください。
摂食障害
摂食障害は、食べ物と体重に対する異常なこだわりを表しており、食べ物はもはや栄養や楽しみのための単なる物質ではありません。摂食障害の症状の根底には、通常、コントロール、服従、なだめ、完璧主義の問題に囚われていることが考えられます。このこだわりは、手に負えない感情や感情を伝える手段になります。それは、話を聞いてもらえない、または「行動する」ようプレッシャーをかけられているという感情を伝えたり、対処したりするための秘密の方法として見ることができます。
摂食障害では、食べ物を「良い食べ物」と「悪い食べ物」に分け、それらに対して愛憎の関係が生まれます。私たちが過食する「悪い」食べ物は、私たちの内側に感じる不快さや醜さを強調する可能性があり、きれいになったと感じるためにはそれを取り除かなければなりません。飢餓に至るまで食物をコントロールすると、拒食症の人は「ハイ」になり、依存症になる可能性があります。
摂食障害に関するグループやウェブサイトは、管理/差し控えに関する制御（困窮と管理不能な感情のような混乱）や、条件付きで過剰で厳格な摂食障害に関する制御など、根底にある相互的な役割に注意を払わずに、食品の管理に集中していることがあまりにも多い。制御された/無価値で怒っている人を空にします。
まとめ
この文章では、「気分が悪い」「感情がない」「感情を制御できない」という3つの感情状態と、うつ病と摂食障害という2つの具体的な問題を取り上げ、それらが相互役割とどのように関連しているかを説明しています
