「ジレンマ」について

「ジレンマ」について。二者択一の思考パターン。ジレンマとは、「どうあるべきか」についての選択が二極化し、「どちらか」または「もし…ならば」に還元される状態を指します。一方の極に偏って住んでいるとき、それは通常、代替案として見ているもののほうがはるかに悪いと感じているからです。

ジレンマ

以下の7つの主要なジレンマについて説明。

「完璧か有罪か」のジレンマ

完璧への欲求によって支配され、幼少期の環境に由来する期待に応えようとする。
完璧であろうとすると落ち込んだり、怒ったりし、完璧になろうとしないと、罪悪感を感じ、落ち込んで怒りを感じるという悪循環。
外面的な成果がどれほど高くても、喜びも満足感ももたらさず、イライラ感や閉塞感、無意味感を感じる。
幼少期に賞賛され厳格な権威主義的なロールモデルがこのジレンマの形成を刺激することがある。
完璧さの自己強化モデルがもたらされた場合にのみ安全だと感じる環境にある場合にも発生する。
完璧な状態に到達するのを妨げている感情（不安、罪悪感、恐怖、悲しみ）に注意する。
完璧とは言えない場所に自分を置いてみること、不安や罪悪感を受け入れて世話をし始めることが重要。

「完璧なコントロールか完璧な混乱か」のジレンマ

「乱雑」とみなされるものはすべて制御する必要性によって支配されている。
職場、家庭、服装、発話、思考など、あらゆる面に及ぶ可能性があり、儀式的な行動（例：確認、繰り返し、特定の場所に物を置く）を含む場合もある。
完璧への欲求は、罪悪感や面倒な感情をコントロールし、そこから解放されたいという欲求と結びついている。
混乱とその結果に対する恐怖を特に意識しておらず、それを特定の方法で制御する必要性に支配されているだけかもしれない。
初期の保護の儀式として始まったものが、より厳格で本来の意味から切り離されたものへと成長していく。
子供の頃、困難な感情に直面したとき、周囲の物を使って自分を助けようとする。
「散らかること」は悪いことであり、この混乱を起こすことで安全が脅かされると学べば、混乱に対する恐怖は、自然な排泄機能や性的感情にまで及ぶかもしれない。
拒絶や見捨てられたという感情を遠ざけるために、コントロールの儀式を発達させるかもしれない。
コントロールへの欲求には、自分自身を特定の経験に限定したり、組織や秩序を主張したりすることも含まれる場合がある。
コントロールの外面的な表現は、恐れられる暴力による内面の侵入との闘いの性質についても何かを教えてくれるかもしれない。
「完璧なコントロール」を保つためのすべての方法のリストを作成し、この問題に対する意識を常に持ち続けることが重要。

「貪欲か自罰か」のジレンマ

幼い頃から何らかの形で妨げられてきた、基本的なニーズと欲求に関連している。
自分自身には何も自由に得る権利がまったくないという感覚が残っていると、必要なことや望むものに近づくと、必然的に自分が貪欲であるかのように感じる。
貪欲であることに対する罪悪感のプレッシャーが耐えられないため、自分のニーズを否定し、最終的に惨めになり、自分自身を罰することになる。
このジレンマは非常に苦痛であり、その核心にあるのは、早期の剥奪に対処するための闘い。
ジレンマのどちらの端に住んでいても、その経験は同様に苦痛であり、多くの場合、一方の端からもう一方の端まで儀式的に行ったり来たりすることが、対処方法であるように見える。
このジレンマが最も象徴的に表れるのは、食事、セックス、ギャンブル、お金の使い方、またはニーズが満たされることを象徴する重要なものに付随するその他の儀式に問題を抱えている人々。
貪欲は罰に値する罪とみなされ、完璧主義と高い成果は賞賛され、奨励される。
本当の貪欲の源は、必要性や適切性を考慮せずに、より大きくより良くしたいという強迫的な完璧主義者の願望から来ているのかもしれない。
自分の中にある喪失感が耐えられなくなり、空虚で傷ついたと感じる場所を埋めようとして、必死にできる限りのものを掴まなければならないと感じるかもしれない。
自分自身のニーズを否定し、あらゆるニーズ、欲望、快楽を否定し、誰にでも「自分を差し出し」、性的に放縦したり、金や権力と体やセックスを交換したりするかもしれない。
神経性食欲不振症に陥った人が、肉体的だけでなく感情的な渇望や飢えを感じると、すぐに激しい運動による罰が与えられたり、数日間飢えたりするほどの恐怖を感じる。
何らかの方法で自分の体を切ったり、刺したり、傷つけたりして、自分自身を傷つけざるをえない人もいる。
このジレンマには社会的スティグマと宗教的スティグマの両方が伴い、したがって、社会や教会の道徳的雰囲気によって厳しく判断されるにつれて、内部ジレンマはより絶対的になる。
日々の経験の中で自分のニーズをよりよく認識し、自分が最も変えたいもののイメージを構築すると同時に、人生で最も必要とし望んでいることのイメージも構築することが重要。

「忙しい介護者か空っぽの孤独者」のジレンマ

自分の人生のすべてを忠実かつ無私無欲に他人、親や家族に捧げたり、義務をはるかに超えて家庭や会社に奉仕したりする。
退職後、または自分の人生を捧げてきた親や親戚の死後、孤独や不安を感じ、残りの人生をどうすればよいのか分からず、自分がコントロールできなくなるのではないかと恐れる。
他者の世話をしたり、介護者や奉仕者として期待される役割を果たし続けたりしない限り、不安に苦しむ。
アイデンティティは、他者の期待に応えるという仕事がなければ失われるという前提に基づいて構築されている。
他人の世話をし、大人の世界の決定に関与し、そうすることで多くの自尊心と賞賛を受けることが奨励される幼少期の環境から生じることが多い。
自分がフィットし、役に立つ役割を果たせると安心する人も少なくない。
必要とされる必要性が生まれる。必要とされているとき、自分のニーズに応える必要がないことが多いが、それは恐ろしいと感じるかもしれない。
劣った自己意識を救うために、「汝より聖なる」姿勢をとり、独善的で優れた態度をとることがある。
多くの生き方がこの「自己ではなく奉仕」の姿勢を奨励する。
このジレンマが圧政となるのは、アイデンティティが、他者に奉仕しなければ自分には何の価値もないという思い込みに囚われているとき。
他人のニーズに応えることが、自分自身についての確かな認識、つまり自分が何者であり、自分のニーズが何であるかという確固たる感覚に基づいていない場合、自分自身の欲望は制御できない形で表面化し、罪悪感や怒りを感じるようになる。
介護者になること、つまり、相手のことを考え、期待し、相手（夫、パートナー、家族、グループ）が何を必要としているのか、何を望んでいるのかを知り、それを提供する方法を知っている者になることを学ぶ。
他人のニーズに応えることが、自分自身についての確かな認識に基づいていない場合、私たち自身の欲望は制御できない形で表面化し、罪悪感や怒りを感じるようになる。
多忙な介護者として働いてきた多くの人は、自分が他人に十分な力を与えれば、他人も振り向いて自分のニーズや欲求を認識し、自分が受けた愛情、関心、気遣いを全額返してくれるだろうと密かに願っていたことを認めている。
介護者は自分自身にニーズがあると考えることに耐えられないため、拒否されることもよくある。自分のニーズについて話し合うと、彼らは侵略され、弱い立場に置かれていると感じるため、彼らに連絡を取るのは困難。
介護者にとっての究極の恐怖は、心の中で感じていることを本当に表に出すと、その感情と欲求の深さは非常に大きいため、感情の噴出が止められなくなるのではないかということ。

「瓶詰めか破裂か」のジレンマ

自分の感情や感情にどう対処するかに関連しています。感情を内に閉じ込めるか、表現すると他人を傷つけたり、自分が拒絶されたりすることを恐れます。
感情の世界は危険で未知のものであり、今にも噴火しそうな恐ろしい不安定な火山に満ちているように感じます。
感情には理解できない性質があり、冷静で明晰な合理的な思考と推論の世界とは異なり、荒れ狂う火、嵐の海、うだるような地下プール、湿って暗い重い土の洞窟に似ていることがあります。
幼い頃に感情が歓迎されるものではなく、感情的に何かを表現するときは「気を引き締めろ」と言われてきたのかもしれません。
感情が手に負えなくなり、極端な感情が表現され、自分自身は決してそのようにならないと密かに決心する場面を目撃したことがあるかもしれません。
幼い頃に感情的と理性的の両極端を知っていた場合、どちらかを選択しなければならないと感じるかもしれません。
言葉が主な通貨である社会に住んでおり、感情や感情は言葉なしで伝わる傾向があるため、誤解されることがよくあります。
自分の感情を表現することで屈辱を感じることがあります。言葉の力で誰にでも笑われたり、弱気になったり、翻弄されたり。
感情を外に出すと悲惨、混乱、傷つき、拒絶の原因になると学び、今でもそう思い込んでいるために、自分の感情を溜め込むことが多い。
不安や緊張感、絶え間ない肩こり、背中の痛み、片頭痛、皮膚のトラブル、胸の痛み、呼吸困難など、自分の体に奇妙なことが起こっていることに気づくかもしれません。
感情を溜め込んでいる人の多くは、それを体内に溜め込んでおり、身体は症状を通じて自分自身を表現します。
感情を溜め込んでいる理由を理解し、幼い頃、家族の中で感情がどのように扱われていたかを考えてみることが重要です。

「もし私がしなければならないなら、私はしません」のジレンマ

指示や命令、または「しなければならない」ことで完全に克服されたと感じたときに生じます。それらは自分の内側から、または他の人から来るかもしれません。
これらの要求や要求によって非常に制限されているように感じて、それらを行わないことが唯一の自由であると感じます。
その思考パターンは、「他に選択肢はない」というものです。この感覚は途方もない制限の1つであり、閉所恐怖症になる可能性があります。
反応は、従わないことでその場を立ち去ることです。これは非常に微妙な方法で機能する可能性があり、手紙の返事をしなかったり、電話を先延ばしにしたり、重要な就職面接に行かなかったりするかもしれません。
このジレンマの根源は、ルール、規制、義務が拘束力を感じていた家族や学校など、制限が多かった昔に遡ります。
私たちの唯一の自己表現は「ノー」ということです。
このジレンマを象徴するのは、起きて服を着たり、外出したりする義務に耐えられず、いつもベッドに横たわっていたオブロモフの物語です。
幼少期に何らかの制限を経験しているため、このジレンマの側面が私たちのほとんどに働いています。
ジレンマが深刻な場合、それは私たちの行動すべてに影響を及ぼし、私たちは主にデフォルトで生活をコントロールしている感覚を維持しています。私たちにコントロールや権力の感覚を与えるのは、何をするかではなく、何をしないかです。
何も成し遂げることができないということは、まともな自尊心やスキルを身につけることができないことを意味します。
このジレンマがあなたのエネルギーと生活を著しく制限している場合は、そのジレンマがどこから来たのか、そして他の人によって扇動されたものを受け入れることについて自分が何を恐れているのかを注意深く見てください。
誰かや何かから義務を感じているときに「私はやらない」と言っていることに気づいたら、自分自身の内なる制限が何なのかを感じてください。

「もし私がしなければならないなら、私はそうする」というジレンマ

圧力に対する私たちの反応に関連しています。圧力は自分自身の内側から来るものであるか、他人、特に何らかの形の権威者から課せられるものであるかにかかわらず。
まるで私たちの存在の唯一の証拠が私たちの抵抗であるかのようです。私たちは、自分自身との戦いや抗議において、本当の自分を見てもらうために奮闘しています。
多くの場合、このジレンマは自分自身に害を及ぼし、受け入れられるよりも罰を受けることになります。
私たちはルールを破り始め、自分自身のルールですら制限が多すぎると感じ始め、その結果、人生に対するフラストレーションと怒りがエスカレートします。
時々、私たちの態度が固定化しすぎて、もし屈服したりパターンを変えたりしたら、さらに面目を失うと感じて、命令に対して否定的な反応を積み上げ、運命に誘惑されることがあります。
おそらく思春期に、権威者に対して角を立てたり、自分の力を試したりする必要があるときに、このジレンマに関連するでしょう。
私たちはより強く、より賢明になり、かつては非常にイライラさせられたルールや構造を発展させながら、かつては反発しなければならなかった権威の地位を占め続けます。
このジレンマは生き方になり、息を呑んだり見つめるスペースもなく怒りや憤りを蓄積させてしまいます。
それが定着すると、このジレンマによって生活、行動、選択のすべてが制限される友人たちの輪に私たちが入り込み、「してはならない」というより大きな力が生み出される可能性があります。
制限された環境で生き残る唯一の方法として抵抗することを学びます。そこでは、抵抗することで実際の体と魂の生存が保証されます。
戦争が終わった後もこのような行動を続けるのであれば、私たちは真の自由を主張したことにはなりません。
抵抗中に学んだスキルと決断力は、実際には、押し付けられた立場から守るのではなく、自分自身の人生を築くために、自分自身のルールや基準を作り出すためにはるかに必要とされています。

「満足していて利己的で罪悪感があるか、満足していなくて怒りっぽくて落ち込んでいる」というジレンマ

欲しいものを手に入れることに関係しています。欲しいものを手に入れてある程度の満足感を得ると、必然的に利己心や罪悪感が伴うことに気づきます。
反対に、欲しいものが手に入らないと、私たちは怒り、落ち込んでしまいます。
このジレンマは、何かを受け取り、それを自由に所有する能力に関連しています。
ある時点で、無意識のうちに、自分が望むものを手に入れることは許されないと決めてしまいます。
「欲しいものが手に入ると思うな」「自分の思いどおりになれるとは限らない」と言われたこともあるかもしれません。
このような種類の発言は、幼少期や学校で共通の通貨であるが、内部的には「欲しいものを手に入れるには、実際にはある程度の代償を払う必要がある」と解釈される可能性があります。
欲しいものを手に入れられないと、怒り、落ち込んで、明らかに剥奪されたように感じます。
これは、一種の腐敗メカニズムにつながる可能性があり、欲しいものを手に入れるととても罪悪感を感じ、幼稚に感じてしまうため、実際には自分自身に何も許さず、他の人から物を受け取ることさえも許しません。
同時に、自分自身からも他人からも何も受け取ることを拒否しているからこそ、常に怒りや憂鬱を感じます。
何らかの障害を受けることによってのみ、欲しいものを手に入れる許可を得ているかのように感じます。
これは、片頭痛、胃のむかつき、腰痛、風邪、インフルエンザなどの慢性疾患、または注意が必要な軽度の繰り返しの事故によるものである可能性があります。
これは、私たちが病気になるという意識的な決断をしているということではありません。それが私たちが子供じみた罪悪感を感じずに何かを受け取ることができる唯一の方法なのかもしれません。
自分自身の満足を否定すべきだと思われる領域をできるだけ明確に特定します。
実際には望まないものに付き合っているときに、「ノー」と言う方法をまだ開発していないときに経験する感情に注目してください。

「満足していて利己的で罪悪感があるか、満足していなくて怒りっぽくて落ち込んでいる」というジレンマ

欲しいものを手に入れることに関係しています。欲しいものを手に入れてある程度の満足感を得ると、必然的に利己心や罪悪感が伴うことに気づきます。甘やかされて育った子供のように感じます。
反対に、欲しいものが手に入らないと、私たちは怒り、落ち込んでしまいます。
このジレンマは、何かを受け取り、それを自由に所有する能力に関連しています。ある時点で、無意識のうちに、自分が望むものを手に入れることは許されないと決めてしまいます。
「欲しいものが手に入ると思うな」「自分の思いどおりになれるとは限らない」と言われたこともあるかもしれません。
このような種類の発言は、幼少期や学校で共通の通貨であるが、内部的には「欲しいものを手に入れるには、実際にはある程度の代償を払う必要がある」と解釈される可能性があります。
そのため、私たちは甘やかされた子供のように、実際にはそうする権利がないので、むしろ罪悪感を感じます。
反対の極では、私たちが望むものを手に入れられないと、私たちは怒り、落ち込んで、明らかに剥奪されたように感じます。
これは、一種の腐敗メカニズムにつながる可能性があり、欲しいものを手に入れるととても罪悪感を感じ、幼稚に感じてしまうため、実際には自分自身に何も許さず、他の人から物を受け取ることさえも許しません。
同時に、自分自身からも他人からも何も受け取ることを拒否しているからこそ、常に怒りや憂鬱を感じます。
何らかの障害を受けることによってのみ、欲しいものを手に入れる許可を得ているかのように感じます。これは、片頭痛、胃のむかつき、腰痛、風邪、インフルエンザなどの慢性疾患、または注意が必要な軽度の繰り返しの事故によるものである可能性があります。
これは、私たちが病気になるという意識的な決断をしているということではありません。それが私たちが子供じみた罪悪感を感じずに何かを受け取ることができる唯一の方法なのかもしれません。
しかし、たとえ代償を「支払った」としても、このジレンマにより、私たちは心の奥底では実際には何も許されていないと感じており、罪悪感は表面下にあるだけです。
自分自身の満足を否定すべきだと思われる領域をできるだけ明確に特定します。
実際には望まないものに付き合っているときに、「ノー」と言う方法をまだ開発していないときに経験する感情に注目してください。
これが起こった時間とそれに伴う感情を日記やノートに書き留めてください。
直接的かつ明確な方法で、欲しいものを正確に尋ねてみて、何が起こるか見てみましょう。
このジレンマの背後にある誤った信念を特定したら、日々の生活の中でできる限りその信念に挑戦してください。

まとめ：ジレンマについて

この章では、私たちが陥りやすい様々な「ジレンマ」を詳細に説明し、それらが幼少期の経験や自己認識とどのように関連しているかを示しました。これらのジレンマは、私たちの思考、感情、行動を二極化し、選択肢を狭め、不必要な苦しみを生み出す可能性があります。

重要なのは、これらのジレンマを認識し、その背後にある誤った信念や幼少期の経験を理解することです。そうすることで、二者択一の思考から抜け出し、より柔軟でバランスの取れた考え方や行動パターンを身につけることができます。

特に、以下の点が重要。

ジレンマは、私たちが世界に適応するために発達させた「ペルソナ」（安全なマスク）の一部である。
ジレンマは、「どうあるべきか」についての選択が二極化し、「どちらか」または「もし…ならば」に還元される状態である。
各ジレンマは、特定の幼少期の経験や学習と関連付けられている可能性がある。
ジレンマを認識し、その背後にある誤った信念に挑戦することで、より健全な選択肢を見つけることができる。
感情を抑え込むのではなく、適切に表現することの重要性。
自分自身のニーズや欲求を認識し、満たすことの重要性。
過去の経験にとらわれず、現在の状況に合わせて考え方や行動パターンを変化させていくことの重要性。
この章で説明されたジレンマは、相互に関連しており、複数のジレンマに同時に苦しんでいる人もいるかもしれません。重要なのは、自分自身を注意深く観察し、どのジレンマが自分に当てはまるのかを認識し、それらに取り組むことで、より自由で充実した人生を送ることができるということです。