第 0 章 – 平和は見つかる
自分が崩壊するなんて想像もしていませんでした。私は、ほぼ 20 年間のベテラン起業家として、予測不可能なビジネスの波にプロのサーファーのように乗り回してきました。いや、むしろ必死にボードにしがみついているような感じですが、それでもです! 私のモットーは常に着実な進歩でした。劇的な高揚感も、地を揺るがすような低迷もありません。ただ、昔ながらの一貫した前進です。
そして、2020 年は物事に刺激を与えることにしました。
パンデミックが襲ったとき、まるで誰かが「混乱」のスイッチを入れたかのようでした。数か月のうちに、私の最大のクライアントのいくつかが、新年の抱負よりも早くレーダーから消えていきました。突然、慎重に生活の基盤を築いてきた信頼できるプロジェクトの流れが消え去りました。20 年ぶりに、私はジレンマに直面しました。大好きな起業家としての人生を続けるべきか、それとも、ゴクリと「本物の仕事」を得るべきか?
オーストラリアの会社に就職を申し出た。最初は嵐の中の救助船のようだった。しかし乗船してすぐに、この船に水漏れがあるのに気づいた。初日から、すべてがおかしいと感じた。文化は外国（文字通りではない）、人々は決して温かく優しいわけではなく、私の軽い不安はすぐに「私は何をしてしまったのだろう？」という苛立つ感覚に変わった。
でもまあ、沈みゆく船に絆創膏を貼るのに家族の責任ほど効果的なものはない。だから私は頑張り続け、ログインし、会議に出席し、仕事をこなすよう自分を強制した。しかし毎日、胸にかかる圧力は重くなっていった。朝になると、呼吸が私に知らせずに休暇を取っているように感じた。かつて鎧のように身にまとっていた自信は、今や濡れたティッシュペーパーのように頑丈になった。時折の不安から始まったものが、歓迎されない、常に付きまとうものへと花開いた。恐怖が私の新しい同僚になりましたが、はっきり言って、それは役に立っていませんでした。
何ヶ月もの間、私は機能的な大人の役を演じていました。外の世界では、私はうまくやっていました。でも、内面はどうでしょうか。毎日、ビーチサンダルで大きな岩を坂の上まで押し上げようとしているような気分でした。ある日の午後、妻が寝室で私を見つけたとき、私の顔にはピクサー映画のエンディングを見たばかりのように涙が流れていました。
「もう無理」と私はかろうじて聞こえる声でささやきました。
彼女は私の横に座り、目には涙が輝いていました。「一人でこれをしなくてもいいのよ」と彼女は私の手を握りながら言いました。その週の後半、私は衝撃的な認識に至りました。これは単なる仕事のストレスではなかったのです。実は…うつ病なのかもしれません。
沈黙を破る: あなたは一人ではありません
パンデミックは混乱を引き起こしただけでなく、最悪の事態を引き起こしました。対処可能な課題が一夜にして巨大な障害に変わりました。そして、私は不安なことを発見しました。メンタルヘルスの問題は差別しません。あなたの成功、経験、または「できる！」という姿勢は関係ありません。誰にでも襲いかかる可能性があります。そうです、いつもしっかりしているあなたでさえもです。
あなたもその気持ちがわかるかもしれません。毎日出勤し、勇敢な顔をしていますが、内心は溺れそうに感じます。仕事では大活躍しているかもしれませんし、子育てをうまくこなしているかもしれませんし、地域社会でボランティア活動をしているかもしれませんが、内心では感情的な Wi-Fi が切断され続けているようなものです。
私たちの多くにとって、本当の戦いはメンタルヘルスに関する信念から生じます。「強い人は崩れない。あなたは良い人生を送っています。なぜ苦労しているのですか？」と言っている卑劣な小さな声が聞こえます。信仰に基づく罪悪感を少し加えると
-「祈りで解決できるのではないか？」-、孤立と恥辱の原因になります。
それから、人々が提供する役立つアドバイスがあります。「もっと熱心に祈るだけでいい」や「幸運を数えましょう！」などの貴重なアドバイス。もちろん、マージおばさん、私のうつ病を追い払うために感謝リストを急いで作らせてください。これらの善意の提案は、まるで問題がそこから抜け出せない私たちにあるかのように、うっかり気分を悪くすることがあります。
真実はこうです。精神衛生上の問題は複雑です。目隠しをして片手でルービックキューブを解こうとしているようなものです。生物学的、環境的、状況的、そして時には精神的な要因さえもすべて関係しています。骨折したからといって人間として失敗したわけではないのと同じように、精神衛生上の問題を抱えているからといって信仰や性格の強さが欠けているわけではありません。
しかし、私たちは精神衛生を異なる方法で扱うように条件付けられています。誰かが腕を骨折したら、私たちはその人を救急病院に急行させます。誰かが精神的に苦しんでいる場合、私たちはしばしばその人に「気にしないで」と言います。この考え方が、痛ましい矛盾を生み出します。つまり、私たちが強く見せようとすればするほど、孤独を感じるのです。
沈黙の代償
沈黙について話しましょう。なぜなら、精神衛生に関して言えば、沈黙は黄金ではありません。ゆっくりと空気が漏れるタイヤのようなものです。あなたは順調に進んでいて、すべてが順調だと思っているのですが、ある日、道端で立ち往生し、どうしてこんなことになったのかと不思議に思うのです。
精神衛生上の問題は、アクション映画の爆発のように突然現れることはめったにありません。いいえ、それはこっそり忍び寄る小さな忍者です。少しずつ忍び寄ってきます。時折のストレスとして始まったものが、持続的な不安に変わります。「ただ疲れているだけ」だと思っていたその悪い日は、何週間も流砂にはまり込んだような気分に変わります。そして、いつの間にか、朝のコーヒーを数学の問題のように見つめているのです。
これがキッカーです。沈黙は状況を悪化させます。なぜでしょう？体裁を保つにはエネルギー、たくさんのエネルギーが必要だからです。朝起きて、「私は全然大丈夫」という顔をして、まるで万事うまくいっているかのように一日を歩み始めます。でも、心の中では、感情のサーカスをこなしているようなものです。
最初はなんとかなります。無理やり笑顔を浮かべたり、深呼吸したり。でも、時間が経つにつれて、ふりをすることの重荷が疲れてきます。まるで石が詰まったリュックを背負っているようなもので、自分に「私は大丈夫」と言うたびに、石がまた一つ増えていきます。結局、重荷を背負っているだけでなく、重荷に溺れてしまいます。
ドミノ効果
この沈黙は、あなただけに影響を与えるのではなく、周りのすべての人に波及します。信じられないほどストレスを感じて、誰かに怒鳴ったことがありますか？ええ、私もです。自分の苦悩を隠すことによる感情的な負担は、同僚から家族まで、人間関係に負担をかけることがあります。突然、私たちが最も大切に思っている人たちが、私たちの暗黙の戦いの無意識の犠牲者になります。
そして仕事もあります。おそらく、1マイルもの長さに感じられるタスクリストを見つめ、次の火曜日まで机の下に潜り込んで昼寝したいだけの日々を過ごしたことがあるでしょう。心の中で小さな白旗が振られていると、パフォーマンスを発揮し、リーダーシップを発揮し、「最高の自分」として現れるというプレッシャーは不可能に感じられます。多くの才能ある人々が自分の役割から退いたり、チャンスを逃したりするのも不思議ではありません。能力がないからではなく、もうその芝居を続けることができないと感じているからです。
そして、全体像を忘れないようにしましょう。沈黙が支配すると、コミュニティは苦しみます。誰かが圧倒されて共有できないと感じたために、どれだけの革新的なアイデアが棚上げされたでしょうか。私たちが「私は大丈夫ではない」と認めるのが怖すぎるために、どれだけの真のつながりが失われたでしょうか。沈黙の代償は隠れた税金のようなもので、気づかないうちに私たちの体力を消耗させます。
なぜ私たちは沈黙するのか？
では、なぜ私たちは沈黙するのでしょうか？私たちの内側のすべてが救いを求めて叫んでいるのに、なぜ私たちは沈黙するのでしょうか？その答えは、1つの言葉、つまり「烙印」にあります。
私たちは、メンタルヘルスの苦しみを認めることは失敗を認めることだという考えを植え付けられてきました。助けを求めることは弱さの表れだ、と。そして、あなたがリーダーの役割を担っているなら、それを忘れてください。常に完璧な姿でなければならないという暗黙のルールがあります。（ネタバレ注意：実際には誰も完璧ではありません。）
ソーシャルメディアを見て、人々が「大成功を収めている」のを見て、私はどうしたのだろう？なぜ私は彼らのようにこれを処理できないのだろうと考えます。しかし、真実はこうです。それらの完璧な投稿のほとんどは？それらはハイライト映像であり、現実ではありません。完璧な自撮り写真や感動的な名言の背後には、おそらく自分自身の課題に取り組んでいる人間がいます。
ターニングポイント
ここに矛盾があります。私たちが恐れていること、つまり弱いと見られることこそが、私たちを強くするのです。私たちが自分の苦悩を打ち明けると、孤立の悪循環を断ち切ります。
他の人にも同じことをするよう勧めます。考えてみてください。自分の弱さを打ち明けて、誰かが「私も」と返してきたことはありませんか? そのつながり、つまり人間性を共有する瞬間こそが、沈黙に対する解毒剤です。
沈黙を破るということは、問題を大声で叫ぶことではありません。それは小さなことから始めることができます。信頼できる友人との会話、カウンセラーの訪問、あるいは日記に考えを書き留めることです。それは、一人で重荷を背負う必要はないと認めることです。
真実は、誰もあなたがすべてを理解することを期待していません。もし彼らがそうなら? それは彼らの問題であり、あなたの問題ではありません。助けを求めることは弱さの表れではなく、知恵と勇気の表れです。壊れた車のために整備士を呼んだり、長引く咳のために医者に診てもらったりするのと同じように、心の健康のためにサポートを求めることは、あなたができる最も論理的で人間的なことです。
嵐の中で平和を見つける: 神の包括的なケア パッケージ
イザヤ書には、とても人気があり、独自のグッズが付いていてもおかしくないほどの詩があります。イザヤ書 26:3: 「あなたは、あなたに信頼する者、あなたに思いを向ける者を、完全な平和のうちに守られます。」これは、マグカップに印刷したり壁に掛けたりする詩の 1 つですが、実際に何を言っているのかをじっくり考えたことがありますか? これは単なる詩的な感情ではありません。心の健康と信仰についての考え方を一変させるものです。
「完全な平和」の深さ
「完全な平和」という言葉から始めましょう。元のヘブライ語では、単なる平和ではなく、「シャローム シャローム」です。ヘブライ語が二重になっているのは、筆者が夢中になっているからではありません。下線や太字、感嘆符を付ける彼らのやり方です。これは、子供たちがようやく眠りについた瞬間のような、ありふれた平和ではありません。これは包括的で、すべてを包括し、「すべてが本来あるべき姿」である平和です。
シャロームは、私たちが何気なく使っている「平和」を意味するだけではありません。より豊かで、より広い意味です。完全性、完全性、調和、幸福を意味します。それは、あなたの状況だけでなく、あなたの魂を落ち着かせるような平和です。神が「シャローム シャローム」と約束するとき、神はあなたの人生の隅々まで浸透する平和について語っているのです。
ここに落とし穴があります。この平和は、完璧な人生に包まれてやってくるものではありません。これは、円滑な人間関係、十分な貯蓄、そして健康状態が良好な人だけのものではありません。これはまったく別の種類の平和です。これは神の平和です。あなたの混乱の真っ只中に招かれざるところなく現れ、静かに「私はこれならできる」と言う平和です。
平和の秘訣
ただし、条件があります。この平和は、心を神に「固定」している人のためのものです。ここでのヘブライ語の「サマック」は、何かに寄りかかる、または体重全体をかけることを意味します。椅子に支えられていると信頼していると考えてください。ただし、椅子は神であり、神は決してぐらついたり壊れたりしません。
これは、完璧な霊的実績を維持したり、疑念をすべて払拭したりしなければならないという意味ではありません。（ネタバレ：誰もそうすることはできません。）それは、人生が竜巻のように感じるとき、神を自分の錨として頼ることを選択するという意味です。あなたは神にあなたの混乱、疑問、恐れを持ち寄り、神がただ聞いているだけでなく、あなたをしっかりと支えてくれていることを信じてください。
信仰のオールスター：苦闘しながらも揺るぎない
神の平和は霊的に優れた人だけのものだと思っているなら、聖書の VIP を紹介しましょう。ネタバレ注意：彼らは完璧からは程遠く、精神的にかなりの困難に直面しました。
エリヤ：山頂から崩壊へ
エリヤのハイライト映像は印象的です。彼は天から火を降らせ、450 人の偽預言者を独力で打ち負かしました。聖書にスーパーヒーローリーグがあったら、エリヤがその地位を占めるでしょう。
しかし、そのわずか 1 章後に、彼は茂みの下に倒れ込み、「主よ、もうたくさんです。私の命を取ってください」と言っているのがわかります (列王記上 19:4)。何が起こったのでしょうか。責任と恐怖の重さで、彼は絶望の渦に巻き込まれました。
神の対応は純粋な恵みでした。神はエリヤを叱ったり、「立ち直れ」と要求したりはしませんでした。その代わりに、神は食事を与え、休ませ、優しく語りかけました。それは、身体的、感情的、精神的なニーズを満たす総合的なケアのマスタークラスでした。
ダビデ: 嘆きを書いた戦士
巨人を倒した王ダビデも、暗い日々から逃れられませんでした。彼の詩篇は、喜びに満ちた祝賀から助けを求める生々しい叫びまで多岐にわたります。詩篇 22 篇では、「わが神、わが神、なぜ私をお見捨てになったのですか」と書いています。聞き覚えがありますか? イエスでさえ、十字架上でこの言葉を引用しました。
そして、詩篇 88 篇は、「闇は私の最も親しい友」で終わる非常に重い詩篇です。解決も、希望の光もありません。しかし、この詩篇は聖書に含まれており、たとえ混乱していても、神は正直さを歓迎することを示しています。
エレミヤ: 泣く預言者
エレミヤのニックネームがすべてを物語っています。彼は深い絶望と戦いながら、忠実に神に仕える生涯を送りました。イエスは自分が生まれた日を呪い（エレミヤ 20:14）、不十分さと悲しみの感情と格闘しました。神は彼を弱い者として退けたのでしょうか？
そんなことはありません。エレミヤの物語は、神がいかにして最も脆弱な器をも神の目的のために用いるかの証です。
イエス：揺るぎない平和の源
しかし、ここからが本当に革命的なのです。十字架刑の前夜、歴史上最も暗い瞬間の前夜、イエスは弟子たちに「わたしは平和をあなたたちに残します。わたしの平和をあなたたちに与えます」（ヨハネ 14:27）と言います。
そのことを考えてみましょう。イエスがこの平和を与えたのは、復活後、すべてが勝利と栄光に満ちていたときではありません。想像を絶する苦しみに直面した嵐の前に、イエスはそれを与えたのです。
ここから何が分かりますか？神の平和は問題のない生活に対するご褒美ではありません。それは人生の嵐を切り抜けるためのリソースです。それは世界が崩壊しているときにあなたを落ち着かせるような平和です。
信仰、セラピー、そしてその間のすべて
これは、人生を変える真実をもたらします。あなたは精神的に強く、精神的に苦しんでいる可能性があるということです。足を骨折したからといってあなたが弱いわけではないのと同じように、不安やうつ病はあなたの信仰に欠陥があることを意味するわけではありません。
脳は、他の臓器と同様に機能不全を経験することがあります。糖尿病の人にインスリンを飲む代わりに「もっと熱心に祈ってください」と言ったり、近視の人に眼鏡を捨てて「もっと神を信頼してください」と提案したりすることを想像してみてください。馬鹿げているように聞こえませんか？しかし、私たちはこの論理を精神衛生によく適用します。
イエスは自ら、癒しに実用的な手段を使用しました。視力を回復するために唾液で泥を作り、人々を癒しながら触れ、精神的な回復とともに具体的な指示を与えました。癒しはめったに「どちらか一方」ではなく、「両方」です。
前進する道を歩む
この真実を受け入れると、私たちは総合的に癒しを求める自由を得ます。
. 祈り、セラピーを受ける: 神は、理由があって霊的訓練と熟練したカウンセラーの両方を私たちに与えてくれました。
· 信仰と専門家に頼る: 神を信頼することと、神が与えてくださったツールを信頼することは、密接に関係しています。
これは、あなたが信仰に欠けているという意味ではありません。それは、あなたが人間であり、霊的にも、感情的にも、実際的にも「必要なものすべて」 (ペテロ第二 1:3) を与えてくださる神とともに、壊れた世界を航海しているという意味です。
神の平和は、嵐が去ったときだけのものではありません。それは、混乱の真っ只中にある今、神に頼っているあなたをしっかりと支えてくれるものです。
平和に暮らし、前進する道を見つける
平和について言えば、ほとんどの人は感情のユニコーン、つまり稀で、魔法のようで、手の届かないものだと考えます。しかし、実は、平和は山頂の僧侶だけが持つ、つかみどころのない神秘的な力ではありません。平和は実践であり、選択であり、ありがたいことに、私たち全員が培うことができる贈り物なのです。平和を見つけるだけでなく、本当に平和の中で生きる方法について詳しく見ていきましょう。
真実はあなたを自由にします（本当に！）
厳しい真実から始めましょう。認めないことは癒せません。何ヶ月もの間、私はすべてが順調であるふりをしていました。チームを率いて会議に出席し、意志の力だけですべてが解決すると自分に言い聞かせていました。（ネタバレ注意：そうはなりませんでした。）外見上は、私は落ち着いていました。しかし、内面はどうでしょうか？綱渡りをしながら燃える剣を操ろうとしているような気分でした。
聞き覚えがありますか? 仕事に出て、家族の世話をして、責任を果たしているなど、すべて「正しい」ことをしているかもしれませんが、心の中では、誰にも見えない重荷を背負っています。変化への第一歩は、マスタープランを立てたり、即座の解決策を見つけたりすることではありません。自分に正直になることです。
ちょっと立ち止まってみてください。フィルターも、インスタグラムに載せるようなポジティブさもありません。ただのあなたです。
あなたは本当にどうですか? 頭の中でどんな考えが繰り返し浮かびますか? 何があなたを妨げているように感じますか? 正直であることは弱さではなく、本当の成長の基盤です。
1 つの正直な会話
自分の内面をしっかりと見つめたら、次のステップは外へ向けることです。安心して共有できる 1 人の人を見つけましょう。大勢の人でも、小さなグループでもなく、ただ一人、あなたの正直さに優しく理解を示してくれる人。
私の場合、それは妻でした。「もうこれ以上は無理」と言った瞬間、ダムが決壊したように感じました。あなたにとって、それは親しい友人、家族、あるいは信頼できる指導者かもしれません。目標は、1 回の会話ですべてを解決することではありません。ただ誰かを受け入れることです。
脳: 思考の森
あなたの脳を密林として想像してください。あなたが持つすべての思考は道を切り開き、その思考について考えれば考えるほど、道はより明確でよく踏まれたものになります。これは単なる詩的な考えではなく、神経科学がそれを裏付けています。あなたの脳は、繰り返される思考に基づいて神経経路を形成し、同じパターンを再訪しやすくなります。それが有益であろうと有害であろうと。
良い知らせがあります。森に新しい道を切り開くのと同じように、脳に新しい思考パターンを作り出すことができます。時間と継続的な努力が必要ですが、絶対に可能です。
イザヤ書 26 章 3 節には、ロードマップが示されています。「あなたは、心をしっかり保つ人々を完全な平和のうちに守られます。彼らはあなたに信頼しているからです。」 「しっかりした」という言葉 (samak) は、「完璧」や「決して疑わない」という意味ではありません。何かに頼る、自分の体重を完全に預けるという意味です。問題は、ネガティブな考えを持つかどうかではなく、最終的に心を休める場所です。
切断して再接続する原則
回復中に私が学んだ最も人生を変える教訓の 1 つは、次のとおりです。
時には、癒しとは、自分を消耗させるものから切り離し、命を与えてくれるものに再びつながることを意味します。
私にとって、これは「教会-仕事-心配」のサイクル、つまり責任、課題、想定される災難の精神的なハムスターホイールから抜け出すことを意味しました。私は、生産的で対応可能であるという絶え間ない必要性から解放される必要がありました。それは次のようでした:
ステップ 1: 接続を解除
. 勤務時間に境界線を設定します (はい、午後 6 時にログオフしても世界は存続します)
· ソーシャル メディアから離れます (信じてください、ソーシャル メディアはどこにも行きません)
. ただいるための静かなひとときを 1 日の中に作ります。
· 罪悪感を感じることなく、重要でない約束には「ノー」と言います。
ステップ 2: 再接続
· メールやタスクに取り掛かる前に、1 日を振り返りながら始めます。
· 1 日中、一息ついて呼吸し、再調整します。
· 家族や愛する人たちと、肉体的にだけでなく感情的にも、真に一緒にいましょう。
· 心から喜びをもたらす活動のための時間を作ります。
より良い道を築く
あの森の比喩を覚えていますか? ここから新しい道を切り開き始めます。鍵となるのは一貫性です。一夜にして劇的な変化を起こすのではなく、時間をかけて積み重なる小さな意図的なステップです。
· 朝のリセット: 真実に根ざして 1 日を始めます。一日の混乱が始まる前に、元気が出るような本を読んだり、祈ったり、ただ静かに座ったりしましょう。
· 思考の方向転換: ネガティブなパターンが忍び寄ってきたら、それと戦うための具体的な真理を用意しておきましょう。私にとっては、ペテロの手紙二 1:3 が頼りになります。「神の神聖な力は、敬虔な生活に必要なすべてのものを私たちに与えてくれました。」この聖句は、神が私の源であり、私の状況ではないことを思い出させてくれました。
· スペースを作る: 日々の生活に定期的な休憩を取り入れましょう。単に活動を中断するだけでなく、意図的に思考をリセットする時間を設けましょう。5 分でも違いが生まれます。
警告灯を認識する
車が何かがおかしいときに警告を発するように、体と心も同じように警告を発します。重要なのは、これらの信号を早期に認識して、本格的な故障になる前に対処できるようにすることです。
一般的な警告サインには次のものがあります:
· 睡眠障害または寝過ぎ。
· イライラまたは感情的感受性の増加。
· 集中力や決断力に問題あり。
· 身体の緊張 (首や肩の痛みなど)。
· 以前はなんとかできていたタスクに圧倒される。
· 身体の緊張 (首や肩の痛みなど)。
· 以前はなんとかできていたタスクに圧倒される。
これらのサインを恐れるのではなく、立ち止まって再調整するための役立つリマインダーとして捉えてください。
平和を実践的に実現する
イエスは問題がないときに平和を約束したのではなく、問題があるときに平和を提供したのです。イエスが「わたしは平和をあなたがたに残す。わたしの平和をあなたがたに与える」(ヨハネ 14:27) と言ったとき、それは空想的な感情ではありませんでした。それは、日々の生活の中で積極的に平和を育むための招待でした。
方法は次のとおりです。
· 平和は課題と共存します。平和を追求する前に、すべてが完璧になるまで待ってはいけません。
· 状況によるものではありません。真の平和は、周囲で起こっていることからではなく、内側から生まれます。
. 実践です。他のスキルと同様に、平和には一貫した努力と意図が必要です。
前進: 一歩ずつ
癒しはまっすぐな道ではありません。浮き沈みのある曲がりくねった旅です。目標は完璧ではなく進歩です。途中であなたを導くアンカーをいくつか紹介します。
. 成長を追跡する: 小さな勝利と平和の瞬間を書き留めます。つらい日には、これらのリマインダーが非常に役立ちます。
