瞑想療法メモ　52　瞑想の6つの段階（ステージズ・オブ・プラクティス）

瞑想の6つの段階（ステージズ・オブ・プラクティス）
最初の3つは「気づきの段階」、後半の3つは「高度な発展の段階」

A.「気づきの段階」
① 自分の心がコントロールできていないと気づく自分の思考や感情を完全には制御できないことを理解する。
② 習慣的な思考・行動パターンに気づく繰り返し生じる思考や行動の癖を認識する。
③ 思考の仕組みを深く理解する 1つの考えが、感情や体の反応（筋肉の緊張など）を生むことを観察する。

第1段階「気づきの段階」の重要性

私たちは普段、自分の心を完全にコントロールできていない。
この事実に気づくことが、瞑想の出発点となる。
例：
「私は、自分の思考や感情をほとんどコントロールできないことを痛感した。
まるで心が勝手に動いているようだった。
これまで、自分の心の働きに無関心だったことに衝撃を受けた。」

B.「高度な発展の段階」

④ 特別な能力が発達する集中力や自己制御力が高まり、心がより明晰になる。
⑤ 超個人的な体験（トランスパーソナル・エクスペリエンス）が生じる他者との一体感や深い慈悲心が生まれる。
⑥ 心の安定化（ステビライゼーション）一時的な悟りの体験が、持続的な平和と幸福に変わる。

🔹 第6段階：心の安定化
最初は一時的だった「落ち着き」や「喜び」が、日常的なものになる。
深い平穏や幸福感が、生活全体に広がっていく。

ある仏教の瞑想マスター
「私は20年以上、怒りや苛立ちを感じたことがありません。」
「夜は1〜2時間しか眠らず、心は常に静かで穏やかです。」
「1人の時は、純粋な意識の中に心が安らぎます。」
「人と接するときは、その意識が自然に慈愛や思いやりとして表れます。」