マインドフルネス29　感情的な反応を減らす

感情的な反応を減らす：思考を「ただの思考」として観察する

マインドフルネスを身につける上で、多くの人が抱える問題の一つは、特定の考えが強いネガティブな感情を引き起こしてしまうことです。

判断的な思考「私はダメな人間だ」自己否定、悲しみ
評価的な思考「面接でうまくできなかった」不安、後悔
記述的な思考「配偶者が離婚を望んでいる」ショック、悲しみ

こうした感情反応のすべてが悪いわけではありません。感情は、時に適応的（生きていく上で役に立つ）なものです。しかし、もし強く苦しい感情反応が何度も繰り返されると、それは問題になってしまいます。そのため、思考と感情の結びつきを弱めることが役立つ場合があります。

思考を「ただの思考」として観察する
感情的な反応を減らす方法の一つは、「思考はただの思考である」と認識することです。

これはつまり、次のように考えることです。

思考は脳が作り出したものにすぎない。
脳には生物学的な特性、個人の経験、特定の状況が影響を与える。
「思考はただの思考であり、現実そのものではない」と気づくことで、感情のコントロールがしやすくなります。

自分の行動を冷静に振り返る
状況に意識を向ける

マインドフルネスでは、思考に対する反応を変え、ネガティブな感情と結びついた行動パターンをやめることが重要です。

思考・感情・行動の自動的な結びつきを断ち切る。

「思考を観察する」練習
思考を「ただの言葉」として認識
強い感情を引き起こす思考を何度も繰り返して、徐々に感情と切り離す。