第 7 章 治療ツールとしての日記の執筆
◆はじめに
ジャーナル療法とは、心理的、感情的、または身体的な治癒を促進し、さらなる治療目標を達成するために、内省的またはプロセス的書き込みを意図的かつ意図的に使用することです (Adams 1990)。ライティングセラピーの開発は、まだ初期段階ではあるものの、個人の取り組みと、ラピダス（英国）や全米詩療法協会（米国）などの組織の拡大によって成長しており、研究拠点（ペネベーカー）によって支援されています。 1990; ボルトン 1999; ライトとチャン 2001）。この運動は、ジャーナルセラピーもその一部であるさまざまな方法と一連のテクニックの連続で構成されています。文脈、背景、哲学に依存する違いは認められるものの、それらには多くの共通点があります。文脈に応じて日記執筆コースの名前を変えるブルクヒルド ニーナ ホルツァーは、この類似性の考え方を説明しています。「結局、タイトルが何であれ、私はいつも同じことを教えていました。」私はそれを「書くことによる意識の拡大と統合」と呼ぶこともできたし、「曲線で書くことの学習」と呼ぶこともできたでしょう (Holzer 1994: 3)。
日記を書くことはトーキングセラピーの前奏曲になる可能性があります。治療セッション間で技術を使用して、行われた作業の継続性を高めるため、または作業の基礎としてセッション内での作業の継続性を高めることができます。日記を書くプロセスについてセラピーで話すことは、日記の抜粋を声に出して読むよりも生産的です。ただし、クライエントは、難しい内容や痛みを伴う内容を伝える方法として、自分が書いたものを読みたいと思うことがあります。書くことで、これまで表現できなかった内容を表現したり、以前はアクセスできなかった内容にアクセスしたりして、それを表面に浮かび上がらせることができます。逆説的ですが、厳密に構造化されたタスクは防御を回避し、いくつかの驚くべき認識が現れることを可能にします。意識的なマインドを定義されたタスクで占有することによって、無意識的なマインドが前に進むことができるようになります（「100 のリスト」、p. 77 を参照）。クライアントは、セッション外の日記作業で得た洞察を持ち込んで、「私は…に気づきました」、「私は…を学びました」と言うことがよくあります。
「ジャーナル」という言葉はフランス語のjournée（日）に由来しています。 17 世紀では、それは 1 日の旅行と 1 日の出来事の記録を意味していました。ジャーナル-ジャーニー-旅: この言葉には、方向性と動きを伴う、時間的および地理的、継続性と変化の両方が含まれています。これは、人と人生の関係を表す強力な比喩になります。日記は旅であり、自分の声を見つける方法です。
日記は自分自身や他者との関係を確立する手段です。プロゴフは個人の経験の川と道の両方について語ります（1975年）。 「日記」（ラテン語の「死」、つまり「日、時間、そして再び継続」に由来）と「日記」という用語は、多かれ少なかれ互換性があり、さまざまな人々によって同じ意味で使用されています。「Diary of a Grief」（Woods 1998）、「The New Diary」 (Rainer 1978)、ジャーナルワークショップにて (Progoff 1975)、Journal to the Self (Adams 1990)。おそらく従来、日記は誰かの生活の毎日の記録であるのに対し、日記はより主観的な記録であり、感情的および内面的な生活により集中しているという意味合いがあるかもしれません。
アメリカで開発されたジャーナルセラピー。 1960年代、ニューヨークの心理学者アイラ・プロゴフはクライアントに対して「心理ノート」を使い始め、そこから集中ジャーナル法を開発し、『At a Journal Workshop』（Progoff 1975）で発表した。この集中的なジャーナルは、個人の経験のさまざまな側面を統合する方法として、構造化された複雑なセクションを使用しています。この主題に関する他の本は 1970 年代に出版されました (Baldwin 1977; Rainer 1978)。 1985 年、キャスリーン アダムスはコロラド州デンバーにジャーナル療法センターを設立し、1990 年に『Journal to the Self』を出版しました。その後、ジャーナルの執筆はイギリスの教育に採用されました。多くの国家職業資格 (NVQ) コースには、学生が自分の学習を振り返るよう奨励される「振り返りジャーナル モジュール」が含まれていました。
日記をつけることは誰でも行うことができます。治療ツールとしての日記の執筆は、セラピストによって治療の一環として導入される場合があります。また、クライアントが自己啓発の自己啓発方法として使用することもできます。一部のクライアントは、他のクライアントよりも明らかにジャーナルセラピーの候補者であるように見えます。日記や日記をつけたことの過去の経験は、大人になってから日記を書くことを治療ツールとして使用するための肯定的な指標となる可能性があります（多くの人にとって、「Letts Schoolgirl」または「Schoolboy Diary」は、自己について定期的に書く初めての経験です）。もう 1 つの役立つ指標は、書くこととの前向きな関係です。
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アンドレアは、子供時代に日記、詩、物語を書くことについて非常に熱心に話しました。私たちは、日記の書き方と、それが彼女の現在の状況においてどのように有益であるか、またどのように再開するかについて話し合いました。その後のセッションで、私たちは彼女が書かない理由を探りました。私たちの治療活動が終わりに近づくにつれて、彼女は日記をつけ始めました。
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ジャーナルセラピーは、個人的なことや苦痛な事柄について誰かに話すという考えが考えられない内向的な性格タイプに特に適していると考えられます。日記に打ち明けることは、そのような難しい内容を表現するための第一歩となるかもしれません。治療中に日記の内容について話すことができない場合は、そのようなことについて書くプロセスや、そこから引き起こされる洞察や感情を探ることが役立つかもしれません。
内向性と同様に、サポート ネットワークの欠如ももう 1 つの前向きな指標となる可能性があります。誰かに直接の親密な関係や知り合いがいない場合、日記は話したり、アイデアを検討したり、感情を探求したりする場所を提供します。それは、物事について話す前に考えて表現する機会を提供します。それはトーキングセラピーの前奏曲になる可能性があります。たとえば、病気や社会的世界の変化によって、あるいは心理的に人間関係への信頼が損なわれたために、孤独で孤立している人々にとって、自己との親密さの発展は、他者とのつながりを再確立する前兆となる可能性があります。他の人たち。したがって、日記療法は、そうでなければ排除されていた人々のグループにとって、ある種の療法を利用できるようにする可能性があります。「日記を書くことは、最も家に閉じこもっている人でも参加できるアクセス可能な旅行です」（Aldrich 1998: xiv）。
第二言語話者の中には、第二言語でセラピーを受けながら母国語で日記を書くことが、経験領域間の移行方法になることに気づく人もいます。
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コソボからの難民であるドリタさんは、「私は当時自分の国で何が起こったのかを書いているので、話すときはそれを置いて、今のことを思い出します」と語った。彼女の日記は、彼女の過去と現在、もう存在しない家とそこで経験したトラウマ、そして彼女が所属する方法を見つけようとしていた国との間の架け橋となった。
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◆ジャーナルセラピーの理由
日記を書くことが、治療の補助として、または自己指向的治療の方法として、治療ツールとして役立つ理由はたくさんあります。ジャーナルは、他の存在に依存せず、いつでもすぐにアクセスできるコンテナです。午前 3 時、パニック発作の真っ最中、他に誰もいないときに利用できます。
他人の気まぐれに左右されず、一定期間にわたって持続可能な関係を日記と築くことは可能です。日記との継続的かつ継続的な関係は、自己との関係の比喩になります。それは自己との親密さを育む方法です。これは、世界における人間関係の欠如がクライアントの経験の一部であり、苦痛の一因となっている場合に特に役立ちます。これは、他の人々と再びつながるための最初のステップになる可能性があります。
日記はカタルシスの場を提供します。激しい感情を即座に表現する必要がある場合、日記はすぐに使える入れ物です。それは、非常に感情的な状態、紙面上の叫び声を表現する場所であり、報復や判断を恐れずに感情を吐き出す場所です。日記は、誰が書いても同じように繰り返しに寛容です。
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カレンさんは「私が理解するまで、彼が私にしたことを何度も何度も書きました」と語った。
それに飽きたので、もう必要なくなりました。
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癒しのプロセスの一部として、物語を繰り返し語ることが挙げられます。明らかに無限に語り続けることは、最も同情的なリスナーの忍耐を疲弊させるが、本誌はそれを異議を唱えることなく受け止めている。
日記を書くことは、人々に自分の経験を検証する方法を提供します。瞬間の現実、作家が知覚した生きた経験の現実を捉える方法。私のクライアントの一人は、「書き留めることでそれが現実になる」と言って、その経験に正当性を与えてくれました。
このように思考や感情が外部化されると、否定のパターンに留まり続けることが難しくなります。マーティン・エイミスは『エクスペリエンス』誌の中で、父親のキングスリーの言葉を引用している。「『真実の真実については、私には分からない』とアンソニー・パウエルはかつて私に言った。「しかし真実の真実については、それは確かだ」。 [Martin Amis は続けてこう言います] 「ヴィーノでもスクベンドでも同様に、意識的な心は後退し、無意識な心は前進します。」(Amis 2001: 337)。
日記は自分自身とコミュニケーションをとる手段を提供します。あるクライアントは、「日記を通して自分を知るようになっています。初めて自分に会ったようなものです。」と言っていました。日記を通して、作家は自分自身との親密さを育むことができます。重点は自己との出会いにあります。アメリカ国民について、アナイス・ニン (1976) は次のように述べています。「自分自身との親密さ、そしてその結果として他人との親密さの欠如が、世界で最も孤独で最も疎外された人々を生み出したのだ。」日記はまた、書かれた内容を実際に選択的に共有することによって、または生きた経験に統合される関係についての洞察を認識することによって、一次関係と二次関係の両方で他者とコミュニケーションする方法も提供します。
Scribo ergo sum。書くという物理的な行為、つまりページ上に言葉が現れることは、存在の肯定です。あるクライアントは、「私には声があるのですね」と不思議そうに言い、また別のクライアントは、「すごく空っぽな気がするけど、書くとページが埋まってしまうから、結局空っぽにはなれないよね？」と言いました。
積み重ねた文章の結果として、行動や感情が明確になることがよくあります。クライアントはよく「今気づきました。」と言いますが、私たちは経験したことを否定するために文章を使っているわけではありません。むしろ、私たちは視点を変えるためにそれを利用します」(deSalvo 1999: 11)。
一定の期間を経て、治癒の記録が作成され、参照や相談に利用できる治癒の旅の地図が作成されます。 『Diary of a Grief』（Woods 1998）は、ある人の死別の旅路の地図を提供しており、それが他の人のガイドとなる可能性があります。ウッズさんは、他の本が自分を助けてくれたのと同じように、自分の本が誰かを助けてくれたら感謝すると語った。
◆ジャーナルセラピーのテクニック
Kathleen Adams (1998) は、ジャーナル技術のはしご、「ジャーナル療法の発展的連続体」を開発しました。はしごの一番下には、構造化された境界技術があります。これらの高度に含蓄されたテクニックは、経験の浅い、または混沌としたジャーナルライターに特に適しています。それらは実践的かつ具体的です。はしごを上に進めると、よりオープンで抽象的なテクニックが導入され、多くの人やクラスが始めるフリー ライティングで終わります。
日記の執筆には制限ではなく解放を目的としたルールはありませんが、すべてのエントリ（年を含む）に日付を付けることは役に立ちます。そのため、以前の日記をレビューすることで、筆者の人生と提示された内容の背景が得られます。
◆5分間スプリント
限られた時間の中で短い文章を書くことで、現在とのつながりを失うことなく深い感情を表現することができます。定義された時間を活用することで、経験を深めることができます。 5 分間のスプリントは、どんなトピックでも構いませんし、他の文章や生じた問題から派生することもできます。それらは、カタルシスをもたらしながら封じ込めが組み込まれていると知っていれば安全な、有益な最初の攻撃となる可能性があります。クライアントには、時間が許すときに使用できるように、5 分間のスプリント用のプロンプトのページを保存しておくことをお勧めします。なぜ私はここにいるのですか？私は何が欲しいのですか？これらの質問は、より長い執筆セッションへの導入として、または現在に自己を根付かせるために、いつでも使用できます。それらはさまざまなレベルで解釈でき、その瞬間の書き手を反映するために、取り上げられるたびに反応が異なります。
◆一覧
ほとんどの人が一度はリストを作成したことがあるので、これは非常に簡単で親しみやすい側面があります。リストは、優先順位付けと整理 (To Do リスト、ウィッシュ リスト)、アイデンティティの確認 (役割または人間関係のリスト)、ポジティブな強化 (毎日 3 つの楽しい瞬間/達成/経験のリスト) に役立ちます。リストの項目にチェックを入れると、達成と能力がわかります。
◆クラスタリング
マインドマッピングまたはスパイダーグラムとしても知られるこの手法は、多くの情報を迅速に紙に書き込みます。これは、圧倒されているときに特に役立ち、文法や構造に依存せず、読み書き能力が必要な人や、紙にペンを書く能力に自信がない人にも受け入れられます。ビジネスで使用されるテクニックとして、最初はより直感的なテクニックに懐疑的なクライアントのグループにもよく知られています。混乱の中で物事を整理するのに役立ちます。さらに拡張された書き込みが続く可能性があります。
◆捉えた瞬間
これらは、作家が記憶の本質と感情的な経験を捉えようとする短い演習です。
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ジェニファーは、湖水地方の山頂に登ったときの瞬間を捉えたものを書き、自然の美しさと肉体的な努力の両方における達成感と栄光を鮮明に思い出しました。心臓病の発症により、そのような経験を繰り返すことができなくなった彼女にとって、このことは思い出すことが重要でした。
撮影された瞬間により、ジュリアは自分が女性を愛していることを初めて認識した瞬間を認識することができました。
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◆100 のリスト (Adams 1990)
これらは拡張リストです。ルールは次のとおりです。
・早く書ける
・好きなだけ繰り返してください
・項目に番号を付ける
・検閲はしないでください。
100 に達すると (気が遠くなるかもしれませんが、実際には驚くほど簡単に対処できます。20 ～ 30 分かかります)、アイテムはグループ化されます (「その他」のカテゴリが含まれます)。分類法により、驚くべき結果が得られることがあります。
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バーナデットは自分の人生に漠然と不満を感じていました。彼女は、もしかしたら自分の家が彼女を不幸にしているのかもしれない、そして変える必要があるのではないかと考えた。彼女は「変えたい100のことリスト」を書きましたが、アパートに関する項目はすべて比較的些細で管理可能なものであることがわかりました。彼女の不満の本当の原因は仕事にあり、それが 45 項目に現れています。その後、彼女は自分の選択肢を模索し始めることができ、最終的には別のキャリアに向けて再訓練を開始しました。
サリーは怒りっぽい女性で、多くのことが彼女をイライラさせ、対処しなければならないことがたくさんありました。 「私が怒っていること 100 個のリスト」を書いた後、彼女は自分のフラストレーションの根本的な対象が自分自身の身体的健康上の問題であり、最終的には騒々しい隣人や非協力的な議会のことではないことに気づきました。
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◆未送信の手紙
これは最も人気のある日記テクニックの 1 つです。手紙を書くことはすでにおなじみの活動ですが、多くの人にとっては電子メールに取って代わられつつあります（未送信の電子メールはおそらく賢明ではない考えです。ワンクリックで電子メールが送信されます）。手紙を決して送らないという約束にはライセンスが含まれています。これにより、内部の検閲官が沈黙し、生の感情や未処理の思考の表現が可能になります。未送信の手紙は、外部に焦点を当てた日記の執筆です。想像上の読者はアイデンティティを持ち、通常は作家との過去、現在、未来の関係を持っています。手紙は、この関係のある側面に基づいて構築される可能性があります。
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スーザンさんは、プライマリケア施設で期間限定のカウンセリングを受けている40代の女性で、パニック発作として現れるストレスと不安を訴えて紹介された。彼女は、夫が刑務所にいて連絡を拒否していることを明らかにした。彼女は夫に手紙を書き続け、知らせを送り、返信するか面会命令を送るよう懇願した。彼女は、彼の反応の無さに悲しみ、傷つき、当惑の感情を経験しましたが、彼女がアクセスしたり認めたりすることができない、表現されていない感情がたくさんあったようです。彼女はすでに彼に手紙を書いていたので、決して送られることのない手紙を書くことは簡単でした。そうすれば、彼女は彼を怒らせたり、彼をさらに遠ざけたりすることを恐れることなく、彼に言いたいことを表現できるようになります。彼女はその経験に驚いて翌週戻ってきた。未送信の手紙には、彼女自身が決して認めることを許さなかった彼に対する強い怒りが現れていた。それは彼女自身のイメージとは合わなかった。彼女は怒るという考えに不快感を感じ、それを抑圧していました。未送信の手紙は彼女の防御をすり抜け、彼女がこのことを認識し始めることを可能にしました。その後の私たちのカウンセリングセッションでの実りある仕事は、彼女の著作なしには不可能でした。
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通常、推定上の受信者は作家に知られており、またその逆も同様ですが、最も有名な例として、アン・フランクが想像上の友人キティに日記を書いたときのように、常にそうとは限りません。他の受信者には、神、有名人、若いまたは古い自分、または物体が含まれる場合があります。幼い頃の自分に未送信の手紙を書くことで、幼少期の性的虐待の生存者は自分との関係を修復し始めることができます。
死別に関連する問題に取り組む際、未送信の手紙は、特に突然または予期せぬ死の後、悲しみのプロセスを乗り越える方法を提供することができます。アン・マイケルズ（2000）は、詩「The Hooded Hawk」の中で次のように書いています。
コレットは言った、愛する人が死んだとき
止める理由はない
彼らに手紙を書く
ジル・トルーマンの著書『夫への手紙』（1998 年）は、夫の死後、彼女が悲しみを乗り越えるための方法です。
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妹を乳がんで前年に亡くした40代の女性エレインは、甥や姪、特に末っ子の世話に熱心に取り組んでいる。彼女は妹に手紙を書き始めました。そのおかげで、死別と自分自身の喪失についての多くの感情を処理することができました。また、妹に子供たちのことを話すことで、子供たちの人生における自分の役割についてより明確になることができました。妹の母親としての役割を奪うことはありません）。
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未送信の手紙は、困難な状況を解決するのにも役立ちます。作家は、報復や不快な表現によるさらなる困難を恐れることなく、自分の本当の考えを誰かに伝えることができます。
◆対話
対話を書くということは、これまで試したことのない人にとっては奇妙で直観に反するテクニックに思えるかもしれませんが、詳しく調べてみると、自分自身と対話したことがない人はほとんどいません。
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初期の対話実験の後、スティーブンは不思議そうにこう言いました。「それはすべて私ですよね？」その時点から、彼は自分の一見一貫性のない考えを声に出すことで、自分自身との親密さを深め始めることができました。
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対話テクニックは、さまざまな心理療法の方向性のレパートリーの一部であり、たとえば、認知行動療法におけるネガティブな思考パターンへの挑戦や、ゲシュタルト療法における「椅子を 2 つ」にするエクササイズなどです。アイラ・プロゴフは対話を芸術形式として発展させました。これらは集中ジャーナル (Progoff 1975) のより深い研究を提供します。彼は対話の 6 つの主要なカテゴリーを特定しました。
・人との対話
・出来事との対話
・身体との対話
・社会との対話
・内なる叡智との対話。
Kathleen Adams (1990) はさらに 3 つのカテゴリを追加しています。
・感情との対話
・サブパーソナリティとの対話
・抵抗・ブロックとの対話。
私なら「若い自分/年上の自分との対話」という明確なカテゴリーを作ります。
作家であり心理療法士であるシェリル・モスコウィッツ（1998年）は、彼女が「ソースとしての自己」と呼ぶテクニックを開発し、最終的には対話を使用して自己の一部を統合し始めます。
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30 代後半の教師であるジェニーは、仕事関連のストレスが原因のうつ病から回復していました。彼女はかなり長い期間仕事を離れていましたが、あるセッションで飲酒について懸念を表明しました。彼女は赤ワインを飲んでいましたが、その量は多すぎると感じ始めていましたが、治療中はそれが彼女の人生において実際にどのような役割を果たしているのか確信が持てないようでした。彼女はワインボトルとの対話を書き、それが自分の考えを明確にするのに役立ちました。
ジェニー: 今夜のあなたはずるいですね。あなたがしなければならないのは冷蔵庫の中に横たわるだけで、あなたも私もあなたが開けられることを知っています。今夜は習慣であなたを飲んでいます。
ワインボトル: 私たちは親友です。まあ、私はあなたの友達ではありません、あなたは私をあなたの友達にします、私はあなたを必要としません、私は友情を永続させたり発展させたりするために何もしません、それは完全にあなたによって支配されています。
ジェニー。現時点では、私はあなたをコントロールしていますが、常にあなたをコントロールしていることを除いて、私はただコントロールしないことを選択しました…あなたを飲んであなたを飲み、そして私が陥った拷問の状態のせいであなたのせいにします自制の楽しみで自分にご褒美を与える代わりに、私は人生の中で毎日罪悪感を感じるようになりました。
ワインボトル: 私に話しかけるのではなく、自分自身に話しかけてください。
この練習から浮かび上がったのは、彼女がワインボトルを使用することで、自分の飲酒、ひいては自分の人生に対する責任を回避できるという認識でした。それから彼女は自分自身と対話しました。
なんで飲んでるの？
わからない。
なぜ今夜から飲み始めたのですか？
ご褒美として。
なぜ続けたのですか？
美味しかったから。
なんでまだ飲んでるの？
わからない。
なんでまだ飲んでるの？
そこにあるから。
この時点で対話ツールを使用することで、作業が進みました。ジェニー自身が決めたペースで認識が現れました。このことから、彼女は習慣的な飲酒に対する自分の責任を認識し、何が起こっているのかを観察することができました。最終的に、彼女は利用可能なオプションと自分が行っている選択を理解しました。
レスリーは、糖尿病との一連の対話を通じて、自分の病気を否定していることを認め始めることができ、糖尿病を受け入れなかったものの、少なくともそれを受け入れ、糖尿病の治療法を学び始めることができました。より破壊的でない方法で管理してください。
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対話は、状況を予測して準備したり、困難な会話や対立的な会話について考えるのにも役立ちます。
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サイモンは、仕事で忙しい一日を過ごした後、セラピー執筆グループにやって来ました。彼の（女性の）上司は彼をいじめていました。彼は彼女との対話文を書き、その中で彼女の自分に対する態度についてどう感じたかを説明できた。それから彼はそれを個人的に受け取るのをやめ、何を言わなければならないかを決めました。
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◆視点
このカテゴリには、予測された未来から書くテクニックが含まれます。ページの先頭に将来の日付を置き、その日のことを書くと、人々が下すべき決定とその選択の影響について考えるのに役立ちます。これは、クライアントが今後の目標や行動方針を設定したり、自分が本当に望んでいることを理解し始めるのに役立ちます。また、何が延期されたり無視されたりしているのかを明らかにすることもできます。
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アランは、今後 6 か月間を展望するエントリを書き、それによって彼はまだ一人で暮らしていることがどのようなものかを理解することができました。そこで彼はガールフレンドに結婚してくれるよう頼むことにした。
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遠近法は、過去または未来の、通らなかった道を探索する方法にもなり得ます。視点のエントリは、作家が不足している可能性のあるもの、または存在しているが認識されていないものを特定するのに役立ちます。
◆自由記述
アダムス (1998: 6) は次のように述べています。
フリーライティングは、目的を持って意図的に使用すると、明快さ、洞察力、直感的なつながりを提供する非常に効果的なテクニックになります。しかし、デフォルトのテクニックとしては、手綱のない子馬や怪しげなパラシュートを使った自由落下のように、制御不能で危険に感じられる場合があります。また、物干し竿に繋がれた犬のように、窮屈で満足のいかないグルグルをグルグル回っているように感じることもあります。
ライティング、特にセラピーライティングの経験のないクライエントにとって、「頭に浮かんだことを何でも書いてください」という勧めは、多くの場合、「どこから始めればいいのかわからない」という反応や、パニックに近い強い感情を引き起こすでしょう。また、自由な執筆の解放が、初期の教育経験の産物である、過度に熱心な内部検閲から逃れる方法であると考える人もいます。ジュリア・キャメロン (1992 年) の「モーニング ページ」手法は、毎朝 2 ページの自由文章を書くことで構成されています。
◆ループを完了する
日記の中で自己との関係を強化する 1 つの方法は、フィードバック ステートメントを使用することです。この内省的なメカニズムにより、ライターは執筆中に何が起こったのかを認識できるようになります。
一部の体験は、書かれたページを物理的に破壊することによって完了することができます。これは、アーティファクトとしての書き込みです。これは、セキュリティとプライバシーが懸念される場合、または夫が一連の浮気をしたクライアントの場合のように、一種の追放の場合である可能性があります。彼女は彼に未送信の手紙を書き、その中で20年間溜まっていた怒りを表明した。カタルシスは、紙をズタズタに引き裂いてトイレに流すという物理的な行為によって完成され、それは象徴的で満足のいく行為でした。
カタルシスだけでは不十分な場合もあり、熟考することで仕事がより生産的になることがあります。フィードバック メカニズムを使用すると、理解を深めることができます。それはループを完了し、自己を取り戻す方法です。
日記のエントリを読むこと自体が、そこに含まれる言葉と経験を所有する方法です。声を出して本を読み、自分自身の言葉が外の世界から受け取られるのを聞くことは、自分自身に対してであろうと、聴衆に対してであろうと、強力な経験です。言葉を解放すると、言葉に別の種類の現実が与えられます。それは個人の真実を所有し、聞き、認識する方法です。フィードバック ステートメントは、表現されている内容に気づき、コメントすることを作成者に要求することで、このプロセスをさらに進めます。
フィードバックステートメント
1 これを読んでいて気づきました。
それには驚いています。
分かりました。
2 これを読んで私はそのことに気づきました。
感じます
最初のグループのステートメントでは、自分が書いたことについて振り返り、コメントするように求め、その内容やその文章で表現された感情について何か気づくように求めます。 2 番目のグループは、自分の言葉を読んだ経験を振り返り、読んだときにどのような感情が呼び起こされるか、そしてその反応に気づくように求めます。これにより、治療に持ち込むことができる驚くべき洞察が得られ、他の方法では形成されなかった可能性のあるつながりが明らかになります。
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両親についてのエントリーを振り返った後 両親についてのエントリーを振り返った後、キャロルは両親の関係を別の観点から見ることができました。家族内での彼らの相対的な強さや権力は、彼女が子供の頃に経験したものとは異なっていました。
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フィードバック ステートメントは、人々を自分の生活体験にさらに引き込むこともできます。セラピーセッションでは、多くの場合、フィードバックの質問が考慮されます。時々、人々は、これまで埋もれていた、または否定されていた感情が日記に現れて衝撃を受けることがあります。書かれた言葉の中での議論の余地のない存在は、セラピーで解決することができます。日記エントリを読むと、その内容に対する理解と洞察が得られ、過去の人間関係に対する見方が変わることがあります。
フィードバック メカニズムは多くの段階で使用できます。日記の入力が完了したらすぐに使用することも、後で、おそらく 1 つの日記を終了して新しい日記を開く前に使用することもできます。次のページに進む前に、ノートの最後の数ページを使って自分自身にフィードバックを与える人もいます。これは一種の締めくくりとなり、繰り返し起こるテーマやパターンを特定するのに役立ちます（ただし、あるクライアントは「読む必要はない、テーマは知っている。私はまだテーマを生きている」と言いましたが、それでも彼女は自分が読んだ内容に驚いていることに気づきました）読む）。
プロセスは次のとおりです。
フィードバックを書く → 認識 → 所有する → 統合する
この章の執筆中、私は自分自身のプロセスの一部として説明されているテクニックの多くを使用しました。これは、私が言いたいことを明確にするだけでなく、それを言う方法を見つけるのにも役立ちました。この時期の私の日記には、私（何を言おうとしているのですか？）、読者、空白のページ、ライターズブロックを含むさまざまなパートナーとの対話が数多く含まれています。
◆参考文献
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