瞑想療法メモ 116 マインドフルネス瞑想

瞑想療法メモ 116 マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想は、「今この瞬間」に意識を向ける練習で、私たちの心を落ち着け、集中力を高めるための非常に効果的な方法とされています。以下に、マインドフルネス瞑想の基本とその実践方法を説明します。

マインドフルネス瞑想の基本

マインドフルネス瞑想の核となる考え方は、過去や未来ではなく、現在に意識を集中させることです。通常、私たちは思考があちこちに飛び交うことが多いですが、マインドフルネス瞑想では、思考や感情、身体の感覚をそのまま受け入れつつ、批判したり評価したりせずに観察します。

実践方法

  1. 静かな場所を見つける
    まず、リラックスできる静かな場所を探します。椅子に座るか、床に楽な姿勢で座ります。
  2. 姿勢を整える
    背筋を伸ばし、リラックスした状態を保ちます。目を閉じるか、少し視線を下げて集中しやすい状態にします。
  3. 呼吸に注意を向ける
    呼吸を自然なペースで続け、その感覚に意識を集中させます。鼻やお腹の動きに注意を向けるのが一般的です。
  4. 思考に気づく
    瞑想中に思考が浮かぶことは自然なことです。その際は、思考に気づきながらも、それを深く追いかけることなく、呼吸に優しく意識を戻します。
  5. 一定時間続ける
    初心者の方は、1回5~10分程度から始めると良いでしょう。慣れてきたら時間を徐々に延ばしていくことも可能です。

ポイント

  • 瞑想中に「正しくやらなければ」と思いすぎないことが大切です。リラックスし、自分のペースで進めましょう。
  • 毎日少しずつ継続することが、効果を実感しやすい秘訣です。
タイトルとURLをコピーしました