瞑想療法メモ 116 マインドフルネス瞑想
マインドフルネス瞑想は、「今この瞬間」に意識を向ける練習で、私たちの心を落ち着け、集中力を高めるための非常に効果的な方法とされています。以下に、マインドフルネス瞑想の基本とその実践方法を説明します。
マインドフルネス瞑想の基本
マインドフルネス瞑想の核となる考え方は、過去や未来ではなく、現在に意識を集中させることです。通常、私たちは思考があちこちに飛び交うことが多いですが、マインドフルネス瞑想では、思考や感情、身体の感覚をそのまま受け入れつつ、批判したり評価したりせずに観察します。
実践方法
- 静かな場所を見つける
まず、リラックスできる静かな場所を探します。椅子に座るか、床に楽な姿勢で座ります。 - 姿勢を整える
背筋を伸ばし、リラックスした状態を保ちます。目を閉じるか、少し視線を下げて集中しやすい状態にします。 - 呼吸に注意を向ける
呼吸を自然なペースで続け、その感覚に意識を集中させます。鼻やお腹の動きに注意を向けるのが一般的です。 - 思考に気づく
瞑想中に思考が浮かぶことは自然なことです。その際は、思考に気づきながらも、それを深く追いかけることなく、呼吸に優しく意識を戻します。 - 一定時間続ける
初心者の方は、1回5～10分程度から始めると良いでしょう。慣れてきたら時間を徐々に延ばしていくことも可能です。
ポイント
- 瞑想中に「正しくやらなければ」と思いすぎないことが大切です。リラックスし、自分のペースで進めましょう。
- 毎日少しずつ継続することが、効果を実感しやすい秘訣です。
