マインドフルネス31　「受け入れること」

「受け入れること」：つらい経験を受け入れ、耐える力をつける

人は誰でも、強い苦しみや痛みを感じたときに、それを変えたいと思うものです。

マインドフルネスは、以下のような方法で変化を促すことができます。

痛みを早い段階で自覚する
どんな状況や行動が、苦しみを引き起こしやすいかを理解する
他人への共感を深める
しかし、どんなに努力しても、すぐには変えられない苦しみもあるのが現実です。

そのようなとき、人は衝動的に「今すぐこの苦しみを減らしたい」と思い、短期的な対処法に頼ることがあります。
例えば、

お酒や薬に頼る（ストレスを紛らわせるため）
自傷行為をする（感情を発散するため）
過食や拒食をする（不安を和らげるため）
しかし、これらの行動は、一時的には苦しみを和らげても、結果的にさらに苦しみを増やすことになります。

そのため、本当の意味で苦しみを乗り越えるためには、「受け入れる力」をつけることが大切です。

苦しい経験を一時的にでも耐えられるようになる（「苦痛耐性（distress tolerance）」）
「今すぐ楽になること」ではなく、「自分の目標や価値に合った生き方」に意識を向ける
苦しみの意味を捉え直す（リフレーミング）

「もう耐えられない！」→「この苦しみは、私にとって大切な何かがあるからこそ感じるもの」

「最悪だ……」→「この経験は、私が本当に大切にしたいことを知るきっかけになるかもしれない」

例えば、何かに失敗して「自分はダメだ」と思ったとき、それを「この経験は、次にもっと良い結果を出すためのステップ」と考えることができると、苦しみの感じ方が変わります。

また、マインドフルネスの視点では、どんな感情も否定せず、そのまま受け入れることが大切です。

感情を「感じる」ことを避けるのではなく、「感じたうえで、どう行動するか」を選べるようになることが重要。