未分類 瞑想療法メモ 85 思いやりのエクササイズ
瞑想療法メモ 85 思いやりのエクササイズ思いやりのエクササイズ自分が今抱えている困難を一つ考える（身体的・精神的どちらでもよい）同じような苦しみを抱えている人々を思い浮かべる（自分よりも大変な状況の人でもよい）知っている具体的な人がいる場...
kontadashi
未分類 未分類 瞑想療法メモ 84 死について
瞑想療法メモ 84 死について知恵を育てる：自分の死について考える人生と死について深く考えることは、特に強力な手法「自分がいつか死ぬ」という事実を認識しなければ、私たちは人生を無意味なことに浪費し、本当に大切なことを忘れてしまいがち「死は良...
未分類 瞑想療法メモ 83 マインドフル エクササイズ2
瞑想療法メモ 83 マインドフル エクササイズ2エクササイズ 2：マインドフル・イーティング（意識的な食事）「人は誰でも飲み食いするが、本当に味わっている人は少ない」会話をしながら食べるテレビやスマホを見ながら食べる新聞や本を読みながら食べ...
未分類 瞑想療法メモ 82 アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）
瞑想療法メモ 82 アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）マインドフルネス瞑想は、意識・洞察・受容を育てる練習です。「アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）」意識を向け、受け入れたものは癒されていく逆に、抑え込もうと...
未分類 瞑想療法メモ 81 マインドフルネス瞑想 エクササイズ
瞑想療法メモ 81 マインドフルネス瞑想 エクササイズエクササイズ 1：マインドフルネス瞑想アラームを10〜15分後にセットする邪魔されない静かな場所に座り、リラックスする呼吸の感覚に注意を向け、できるだけ丁寧に観察する注意が何か別の刺激（...
未分類 瞑想療法メモ 80 マインドフルネス瞑想
瞑想療法メモ 80 マインドフルネス瞑想意識を育てる：マインドフルネス瞑想とマインドフル・イーティング（意識的な食事）「あらゆる体験を観察せよ」「この瞬間に注意を向けよ」「何よりも…目を覚ましていなさい」「十分に機能する人間」「彼らは自分の...
未分類 瞑想療法メモ 79 一度に一つのことをする
瞑想療法メモ 79 一度に一つのことをする集中力と落ち着きを育てる：一度に一つのことをするマルチタスク（multitasking） 同時にいくつもの作業をこなすことテクノストレス（technostress） テクノロジー（スマホやPC）によ...
未分類 瞑想療法メモ 78 「ただ感じる」こと
瞑想療法メモ 78 「ただ感じる」こと「ただ感じる」こと欲求を「ただ感じる」ことに集中することで、無意識のまま欲求に従って行動してしまうのを防ぐことができます。●これができればよいのだけれど。
未分類 瞑想療法メモ 77 「欲求」を観察し手放す
瞑想療法メモ 77 「欲求」を観察し手放す動機を変える：欲求の体験を探る自分の体験や行動をはっきりと意識することは、それらを変えるためにとても大切です。しかし、何かに依存しているとき、私たちはたいてい、「何を手に入れようとしているのか」に意...
未分類 瞑想療法メモ 76 良い感情を育てる
瞑想療法メモ 76 良い感情を育てる感情の変化：注意を向けることで良い感情を育てる自分がなりたい性格や感情を育てるために、意識的に注意を向けること私たちは、注意を向けたものを強める暴力的な映像を見続けると、攻撃的な性格が育ちやすくなる親切で...