未分類 マインドフルネス33 実践による変化
マインドフルネス33 実践による変化マインドフルネスの実践による変化・一次感情を大切にし、二次感情に振り回されないようにする。・苦しい感情をすぐに消そうとせず、受け入れる力をつける。・長期的な目標や価値観に意識を向け、衝動的な逃避行動をしな...
未分類 未分類 マインドフルネス32 「他者との関係」
マインドフルネス32 「他者との関係」「他者との関係」人間関係におけるマインドフルネスのポイント相手を意識し、よく観察する 相手の気持ちや考えを深く理解できる一次感情を大切にし、自分の感情を受け入れる 自分の本当の気持ちを素直に表現できる相...
未分類 マインドフルネス31 「受け入れること」
マインドフルネス31 「受け入れること」「受け入れること」：つらい経験を受け入れ、耐える力をつける人は誰でも、強い苦しみや痛みを感じたときに、それを変えたいと思うものです。マインドフルネスは、以下のような方法で変化を促すことができます。痛み...
未分類 マインドフルネス30 一次感情と二次感情の違い
マインドフルネス30 一次感情と二次感情の違い一次感情と二次感情の違い心理的な苦しみの大きな原因の一つは、「二次的な感情反応（secondary emotional reactions）」です。一次感情（primary emotions）生...
未分類 マインドフルネス29 感情的な反応を減らす
マインドフルネス29 感情的な反応を減らす感情的な反応を減らす：思考を「ただの思考」として観察するマインドフルネスを身につける上で、多くの人が抱える問題の一つは、特定の考えが強いネガティブな感情を引き起こしてしまうことです。判断的な思考 「...
未分類 マインドフルネス28 マインドフルネスのスキルを習得する方法
マインドフルネス28 マインドフルネスのスキルを習得する方法マインドフルネスのスキルを習得する方法マインドフルネスで感情をコントロールする・思考はただの思考であり、現実ではないと認識する。・感情と結びついた反応パターンを変える。・一次感情と...
未分類 マインドフルネス27 一つのことに集中する（One-Mindful Engagement）
マインドフルネス27 一つのことに集中する（One-Mindful Engagement）一つのことに集中する（One-Mindful Engagement）一つのことに集中することのメリット問題解決が上手くなる良い人間関係を築きやすくなる...
未分類 マインドフルネス26 非判断的な姿勢（Nonjudgmental Stance）
マインドフルネス26 非判断的な姿勢（Nonjudgmental Stance）非判断的な姿勢（Nonjudgmental Stance）私たちは普段から「判断する」ことをたくさんしています。そのため、多くの人は自分が判断をしていることに気...
未分類 マインドフルネス25 参加する（Participating）
マインドフルネス25 参加する（Participating）参加する（Participating）「自分を忘れて没頭する」体験深いレベルでの注意や気づきはあるものの、頭の中で言葉を使って考えたりすることは少なくなります。スポーツの世界では、...
未分類 マインドフルネス24 言葉で表現する（Describing）
マインドフルネス24 言葉で表現する（Describing）言葉で表現する（Describing）「言葉で表現する」とは、自分が観察したものに対して、評価を交えずに正確な言葉を使うことです。通常、私たちは物事を「良い」「悪い」と評価しがちで...