未分類 マインドフルネス13 CBTの主要な技法
マインドフルネス13 CBTの主要な技法CBTの主要な技法・曝露：不安や恐怖を引き起こす状況に慣れるようにする。・認知の修正：非合理的な考えを現実的に修正する。・自己管理：感情や行動をコントロールする。・リラクゼーション：体と心を落ち着かせ...
未分類 未分類 マインドフルネス12 脱中心化（Decentering）
マインドフルネス12 脱中心化（Decentering）脱中心化（Decentering）うつ病の再発防止にマインドフルネス認知療法（MBCT）脱中心化（Decentering）とは？自分の考えや感情を「自分そのもの」と思わず、一時的な出来...
未分類 マインドフルネス11 Cognitive Therapy とマインドフルネス
マインドフルネス11 Cognitive Therapy とマインドフルネスCognitive Therapy とマインドフルネス伝統的な認知療法（Cognitive Therapy, CT）→不合理な考え（歪んだ思考）を特定し、修正するマ...
未分類 マインドフルネス10 痛み マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）
マインドフルネス10 痛み マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）が痛みに対して有効仕組み：痛みに向き合い続けることで、「痛み＝恐ろしいもの」という認識が弱まり、苦しみが減少する。痛みに対す...
未分類 マインドフルネス09 マインドフルネスとアクセプタンスの相互作用
マインドフルネス09 マインドフルネスとアクセプタンスの相互作用マインドフルネスとアクセプタンスの相互作用「あるがままに認識する」→「受容する」→「変化」→「この変化をあるがままに受容する」→「次の変化」こうして「受容」と「変化」が続く悪あ...
未分類 マインドフルネス08 変化を生む5つの仕組み
マインドフルネス08 変化を生む5つの仕組み・曝露（ばくろ）: つらい感情や考えに向き合い、慣れることで苦しみを減らす。・認知の変化:固定観念を柔軟にし、状況の受け止め方を変える。・自己管理:感情や行動をコントロールし、衝動的な反応を減らす...
未分類 マインドフルネス07 マインドフルネスの二要素-2
マインドフルネス07 マインドフルネスの二要素-2Brown & Ryan「意図的な注意のコントロール」と「現実をありのままに広く捉えること」
未分類 マインドフルネス06 マインドフルネスの二要素
マインドフルネス06 マインドフルネスの二要素Bishop注意の制御今この瞬間の体験に意識を集中させること（他のことに気を取られない）。受容的な姿勢自分の体験に対して、好奇心を持ち、開かれた心で観察し、あるがままに受け入れること。
未分類 マインドフルネス05 不適応行動を停止
マインドフルネス05 不適応行動を停止マインドフルネスとアクセプタンスは、不適応な行動を停止させる。不適応な行動：状況を悪化させたり、問題を解決できない行動思考感情行動と距離を取って「自分を観察する」立場に立ち、思考感情行動を一時停止する。
未分類 マインドフルネス04 マインドフルネスは考え方を柔軟にする 認知再構成法
マインドフルネス04 マインドフルネスは考え方を柔軟にする認知再構成法（考え方を組み直す方法）マインドフルネスは考え方を柔軟にする手助けをする。認知再構成法について1. 認知再構成法とは認知再構成法（Cognitive Restructur...