質問紙
*はじめに: お互いをよりよく理解するのに役立ちます
私たちの人生で何が起こるか、そして私たちがそれに与える意味は、私たちが自分自身を見る方法と他の人を見る方法を色付けします。私たちが物事をどのように見るかは、人それぞれにとっての物事のありようであり、それがまた、私たちにとって明白で正しい人生であるように見えるものを決定します。
しかし、場合によっては、習慣的な物事の理解方法や行動方法が問題の原因となることがあります。困難を解決するには、自分の行動が時として状況を悪化させることがあるということを認識する必要があります。この方法でのみ、新しい考え方や行動方法に取り組むことができ、その結果、物事をより良い方向に変えることができます。
これらのページでは、自分の行動について考える方法を提案しようとしています。各人の特定の行動パターンを認識することは、行動パターンを変え、人生をよりコントロールし、幸福にする方法を学ぶための第一歩だからです。このアンケートについてセラピストと話し合う必要があります。
*気分や行動を記録する
症状、気分の落ち込み、望ましくない思考、または変化する行動は、それらがいつ発生するのか、そして何がそれらを引き起こすのかに気づくことを学べば、よりよく理解し、制御することができます。
この種の特定の症状や問題がある場合は、日記をつけることをお勧めします。これは特定の気分、症状、行動に焦点を当て、可能であれば毎日行う必要があります。この順序を覚えてみてください。
1. 問題が始まる前に、自分自身、他人、または世界についてどう感じていたか。
2. 問題が始まったときに起こっていた、または問題を引き起こしたように見える外部の出来事、または心の中の考えやイメージ。
3. 問題が始まると、あなたが経験する思考、イメージ、または感情。
このようにして自分の行動や考え方を認識し、書き留めることによって、いつでもどのように行動し、考えるかを認識し、よりコントロールできるようになります。憤り、憂鬱、身体的症状などの悪い感情は、考え方や行動の機能不全から生じることがよくあります。ここで推奨されているように日記をつけると、より良い対処方法を学ぶ機会が得られます。
1 ～ 2 週間毎日日記を付け、記録した内容についてセラピストに話すことは非常に有益です。
*変化を始める
自分が幸せで完全であると感じられないことが多いことに気づき始めると、憂鬱になるかもしれません。あなたは愚かであるとか悪いのではなく、むしろ次のことを覚えておくことが重要です。
a) 私たちが物事を一方的に行うのは、それが私たちが若い頃に学んだ方法だからです。
b) 私たちはそれらを続ける必要はありません、私たちはそれらを認識することを学んでいます
c) 自分の行動を変えることによって、自分自身の行動だけでなく、他の人が自分に対してどのように振る舞うかをコントロールすることを学ぶことができます。
d) 私たちが自分自身（親やパートナー）に加えたい変化に他の人が抵抗しているように見えるかもしれませんが、私たちはしばしばそれらを過小評価します。私たちが変化する権利をしっかりと持っていれば、私たちを気遣ってくれる人たちは、多くの場合、その変化を受け入れてくれるでしょう。
次のページの説明を読み、説明されている内容にどの程度共感するかをマークしてください。馴染みのあるものもあれば、そうでないものもあります。説明に馴染みがあるものの、自分には完全には当てはまらないと感じた場合は、自分に当てはまらないと思われる単語を取り消し線で消して、それらが実際に自分にとってどのようなものであるかを書きましょう。間違った方法や間違いはないということを忘れないでください。あなたが発見したことをセラピストと話し合い、二人で協力して機能不全のパターンを見つけ、健康的な変化を起こすための第一歩として可能な限り正確な説明を得ることができます。
*機能しないが、打破するのが難しいパターン
私たちが望んでいることを達成できない特定の考え方や行動方法がありますが、それでも変えるのは困難です。次のページにあるリストを読んで、どの程度共感できるかを評価してください。
次の 0 ～ 6 の評価スケールを使用して、説明にまったく当てはまらない場合は 0 点、自分に完全に当てはまると思われる場合は 6 点、部分的に当てはまる場合はその間のスコアのいずれかを使用します。
1. トラップ
罠とは物事を行うための固定された方法であり、そこから逃れるのは困難です。特定の考え方、感じ方、行動方法は、どれだけ努力しても状況が良くなるどころか悪化するように見える「悪循環」であることが判明します。私たちは、自分自身についてどれほど不快に感じているかに対処しようとするとき、自分の不快感を裏付けるような方法で考え、感じ、行動することになります。
トラップの例
※1.他人を傷つけることへの恐怖
怒ったり攻撃的になるのは悪いことだと感じると、他人の感情を傷つけることを恐れて、自分の感情やニーズを表現できなくなります。これにより、他の人が私たちを無視したり、虐待したりすることが可能になります。その結果、私たちは怒りを感じると同時に、怒るのは悪いことだという感覚が定着します。
*攻撃性と自己主張を混同するため、人々はこの罠に陥ることがよくあります。私たちの権利を擁護するなど、自己主張をすることはまったく問題ありません。私たちは、人間としての権利を尊重しない人々と対決するか、避けなければなりません。
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2. 抑うつ的思考
仕事、人間関係、社交的状況でうまくいかないと感じると、努力すれば失敗するだろうと思い込み、努力しなければならないときに効果がなくなり、物事がうまくいかなくなります。私たちは物事が悲惨な結果になったと感じることがよくありますが、これは私たちがいつもすべてを台無しにしてしまうという最初の感情を裏付け、さらに落ち込むことになります。
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3. お願いしようとします
自分に自信がなく、好かれたいと思うと、相手が望んでいるように見えることをして相手を喜ばせようとし、その結果、相手が私たちを利用することになります。その結果、これは次の原因になります。(1) 私たちは、喜ばせるために何かをする方法を知らなかったかのように、自分自身に慣れていて怒りを感じます。これは私たちの自信の欠如を裏付けます。または、（2）どの人間関係においても「NO」と言うのは不可能だと感じており、そのことが人間関係をコントロールできなくなっていると感じます。このように感じないようにするために、私たちは他の人を避け、物事を先延ばしにし、彼らを失望させ、その結果、彼らの怒りの拒絶につながります。
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4. 不安と回避
私たちは、混雑した道路、広場、社交的な集まりなど、特定の状況に対して不安や無力感を感じます。私たちはこれらの状況に戻ろうとしますが、さらに不安を感じます。それらを避けると気分が良くなるので、それらをやめます。しかし、こうした状況を常に避け続けることで、私たちの生活は貧しくなり、さらに無力感や不安を感じるようになります。
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5. 社会的孤立
他人が自分を愚かだとか、退屈だと思っているのではないかと感じると、自分に自信を失い、社交的な場にいるときに不安を感じて、他人に近づかなくなったり、他人が自分に近づいてきたときに適切に反応したりできなくなります。その結果、他の人は私たちを無愛想だと見なし、敬遠し、次のような感情を裏付けます。
私たちは愚かであるか、退屈であるに違いありません。
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6 自尊心が低い、または自尊心の価値がない
欲しいものや必要なものは決して手に入らないと信じると、自分のニーズを満たそうとすると、(1) 罰せられる、(2) 拒否されたり見捨てられたりする、(2) 拒否される、見捨てられる、などと感じることがあります。 (3) 時々、私たちは呪われて生まれたように思えることがあります。私たちは努力することをやめ、絶望的で無力感を感じ、まるですべてが不可能であるかのように自殺願望さえ抱くことがあります。 (4)。時々気分が悪くなることがあります。弱かったり罪悪感を感じたりすると、私たちはそのように感じた自分自身を罰しなければならないかのように動揺したりイライラしたりします。したがって、私たちがさまざまな方法で自分自身を傷つけたり傷つけたりすることで、それらの悪さや罪悪感は一時的ではありますが消えますが、それは私たちが悪いものであり、罰され続けるべきであることを確認するだけです。
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※2.ジレンマ (誤った選択と狭い選択肢)
私たちは、この行動に満足していない場合でも、同じように行動することがよくあります。これは、私たちが想像する唯一の別の行動方法が、同じかそれ以上に悪いように見えるためです。場合によっては、たとえば「このことを行うと、別のことが起こるだろう」のように、必ずしも発生する必要のないシーケンスを想定することがあります。これらの誤った選択肢はジレンマと呼ばれ、… または、これまたはあれ、またはこれなら… のいずれかのタイプになります。
私たちは物事を誇張して見ていることに気づいていないことがよくありますが、それが唯一の可能な選択肢であるかのように行動します。
あなたは、次の誤った選択のいずれかが自分の人生を支配しているかのように行動していますか?それらを認識することが、それらを変えるための第一歩です。
ジレンマの例
自己相対的な代替案
私は次のように行動します。
1. 自分の感情を閉じ込めておくか、拒絶されたり、他人を傷つけたり、災難を引き起こしたりするリスクを抱えています。
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2. わがままで利己的だと感じるか、自分自身の物事を否定し、自分を罰して悲しい思いをするかのどちらかです。
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3. 完璧になろうとするあまり、落ち込んで怒りを感じてしまいます。あるいは、完璧になろうとせず、罪悪感や怒り、不満を感じてしまいます。
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4. やらなければならないことがあるなら、やりたくない。あたかも、課題に直面したときに、(1) 悲しそうに要求に従うか、(2) 受動的に要求に抵抗するかのどちらかであるかのようです。あたかも他人の欲望や自分の欲望が過度に要求しているかのように、義務を先延ばしにしたり回避したりするのです。
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5. すべきではないときこそ、私が最もそれを望んでいるときです。まるで私の抵抗が私の存在の唯一の証明であるかのようです。他人のルールや自分自身のルールさえも過度に制限されていると感じているため、ルールを破ったり、自分にとって有害なことをしたりします。
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6. 他の人が私に彼らの世話をしたり、彼らのために何かをしてくれることを期待していない場合、私は不安になり、孤独になり、制御不能に感じます。
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7. 望むことを達成すると、幼稚で罪悪感を感じます。欲しいものが手に入らないと、イライラし、怒り、落ち込んでしまいます。
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8. 物事（感情、計画）を完璧に保つか、それとも災害が起こるのではないかと恐れています。
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他者に対する私たちの行動に関する代替案
他の人たちの前では、私は「あたかもそうであるかのように」行動します。
1. 誰かと関わると、その人が私に害を及ぼす可能性が高いか、または私が防御的すぎて、コントロールできているのに、一人でいるかのどちらかです。
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2. 私は自分に正直なのに他の人が私を好まない、あるいは私が他の人に屈し、彼らが私をからかうので、私は怒り、傷つきます。
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3. 私は野蛮人か被害者（密かに他人を責めている）のどちらかです。
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4. a.他の人たちと一緒にいると、私は守られて栄光に包まれるか、あるいは戦いに身を置くかのどちらかです。
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b.私が戦闘に参加している場合、私は攻撃者か被害者のどちらかになります。
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5. 他人を見下しているか、他人が私を軽蔑しているように感じます。
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6. a.私は、自分が尊敬する他者の賞賛によって支えられていると感じるか、自分が暴露されていると感じるかのどちらかです。
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b.自分が暴露されていると感じたら、他人を軽蔑していると感じるか、自分には価値がないと感じるかのどちらかです。
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7. 他人と関わりながら、閉じ込められ、操作され、窒息していると感じるか、安全で距離を置いているが、孤独で見捨てられたと感じるかのどちらかです。
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8. 私が気にかけている人々との関係に関わるとき、私が屈服するか、彼らが屈服するかのどちらかです。
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9. 私が依存している人と関わるときは、私が屈服するか、相手が屈服するかのどちらかでなければなりません。
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10a.女性として、私は他の人が望んでいることをするか、自分の権利を擁護して拒否されるかのどちらかでなければなりません。
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10b.男として、私は感情が欠如しているか、感情的に災害を起こしています。
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※3.あなたは謝罪します
これらは、私たちが「より良い人生を送りたい、自分の行動を変えたい、でも…」と自分に言い聞かせるときに自分に与えるものです。これらの不満や言い訳は、若い頃に自分や家族が自分についてどう思っていたかによって生じることがあります。例：「彼女はいつも良い子でした」または「私たちの家族では決してそうではありませんでした…」 時々、私たちに変わってほしくない、またはそれに対処できない、私たちの人生の重要な人々から謝罪が来ます。多くの場合、私たちの変化は、親、夫、妻が病気になったり、私たちが気分が良くなり始めたときに落ち込んでいる場合など、より間接的なものです。
他の場合には、私たちは喜びや成功をなんとか回避しているように見えます。あるいは、喜びや成功が訪れたとしても、憂鬱や物事を台無しにすることによって、何らかの形でそれらを支払わなければなりません。これは、私たちが少年少女の頃、物事がうまくいっていると罪悪感を感じたり、羨ましがられていると感じたりするために起こることがよくあります。
私たちの幸運や成功のために。私たちは、家族内でうまくいかないことが起こったとき、たとえそれが事実であると気づいていなくても、理由もなく責任を感じるようになることがあります。このようなタイプのパターンがどのように私たちが人生を続けるのを妨げているかを認識することを学ぶことは有益です。そうすることで初めて、私たちはより良い人生への権利を受け入れ、それを主張し始めることができるからです。
あなたは自分の人生に限界を感じていることに気づいています:
1. 他人の反応を恐れて: たとえば、自分の成功を妨害しなければなりません (1) それが他人を奪うからです、(2) 他人が私を羨むからです、(3) 十分な良いものがないからです。どちらに行くか。
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2. 私の中にある何かのせいで、たとえば、私は自分に与えられる善を妨害しなければなりません。なぜなら、私はそれに値しないからです。
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※4．困難と不安定な精神状態
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物事が毎回非常に難しく、異なって見えるため、自分の行動や経験をコントロールし続けるのは難しいと考える人もいます。以下のうちどれに当てはまるか、あればお答えください。
1. 自分自身や他人に対する感情が不安定になる可能性があります。私はある精神状態からまったく別の精神状態に移行することができます。
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2. 状態によっては、激しく、極端で、制御不能な感情を伴う場合があります。
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3. 他の状態は、感情的な空虚感、非現実感、または混乱を特徴とする場合があります。
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4. 状態によっては、自分自身を傷つけたいという強い罪悪感や怒りの感情を伴います。
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5. または、私を失敗させたり傷つけたりする他人に対して不信感を抱いているため。
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6. または、不当に怒りを感じたり、他人を傷つけたりした場合。
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7. 混乱した感情に対処する唯一の方法は、それらを消し去り、他の人から感情的に距離を置くことである場合があります。
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※5．さまざまな状態
誰もが自分自身の見方や世界の見方の変化を経験します。しかし、一部の人にとって、その変化は極端で、突然で、混乱を招くものです。このような場合、多くの場合、頼るべき状態が多数存在するため、それらの状態とそれらの違いを認識する方法を学ぶことは非常に役立ちます。以下にそれらの状態について説明します。自分に起こると思われるものを、その横の数字を丸で囲んで特定してください。説明に取り消し線を引いたり、単語を追加したりできるほか、リストに表示されていない適切だと思われるものを追加するスペースも確保できます。
1. ゾンビ。感情から孤立し、他人からも孤立します。すべてから切り離されました。
2. 気分は悪いですが、どんな逆境にも負けず、立ち向かっていきます。
3. 怒りが制御不能になる。
4. 特別な。他人を軽蔑する。
5. 自分自身、自分の人生、そして他人をコントロールする。
6. 人生や他人に騙される。信じられない。
7. 他人を挑発し、からかい、誘惑し、絡ませる。
8. 見捨てられることを恐れてしがみついている。
9. 必死に活動的。忙しすぎて考えたり感じたりすることができない。
10. 動揺、混乱、不安。
11. 私は完璧に気遣われていると感じており、他の人たちと幸せに親密な関係にあります。
12. 理解されず、拒否され、見捨てられる。
13. 自分自身に対する軽蔑的な拒絶
14. 傷つきやすく、困窮し、消極的に役に立たず、救助を待っている。
15. うらやましくて、他人を傷つけ、辱め、打ちのめしたいと思っています。
16. 保護的で、自分自身と他人を尊重します。
17. 私は自分自身と他人を傷つけます。
18. 私は憤慨して他人に服従します。
19. 他人に傷つけられ、辱められた。
20. 自分に自信があり、他人に近づくことができる。
21. 自分自身に対しても他人に対しても非常に批判的。
22. 他人を恐れる。
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付録 3 性格構造アンケート
このアンケートの目的は、あなたの性格の特定の側面について説明を得ることです。人は状況によって大きく異なります。そのため、私たちは、自分が一定で「単一の部分」であるとどの程度感じているか、または可変であり、さまざまな部分または「サブパーソナリティ」で構成されていると感じているか、または自分自身を異なるものとして経験する傾向があるとどの程度感じているかを発見しようとします。 2 つ以上のまったく異なる、高度に区別された精神状態。
私たちのほとんどは、これら 2 つの対照的な精神状態の間のどこかに自分自身を経験しています。心の状態は、典型的な気分、自分自身と他者に対する特定の感覚、および自分の感情の接触と制御を知覚する近さまたは距離の程度によって認識されます。そのような状態は認識可能であり、定義された存在方法です。人は間違いなく特定の状態にあるか、そうでないかです。それらはしばしば突然私たちに影響を与えます。それらは短期間である場合もあれば、数日間続く場合もあります。常にではありませんが、状況の変化や何らかのイベントの結果として状態の変化が発生することがあります。
適切な円を網掛けして、最も適切な説明を示してください。すべての項目を完了し、各項目に 1 つの丸を付けてください。
ご協力いただき誠にありがとうございました。すべての情報は非公開かつ機密扱いで扱われます
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各項目に単一の丸を指定してください
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