瞑想療法メモ　83　マインドフル　エクササイズ2

エクササイズ 2：マインドフル・イーティング（意識的な食事）

「人は誰でも飲み食いするが、本当に味わっている人は少ない」
会話をしながら食べる
テレビやスマホを見ながら食べる
新聞や本を読みながら食べる
「気がついたら食べ終わっていた」
マインドフル・イーティング（意識的な食事）は、ダイエットにも効果的

邪魔の入らない時間に、静かに座って食事をする
数回、深呼吸をしてリラックスする
まず、食べ物の「見た目」や「香り」をじっくり楽しむ
食べ物に手を伸ばす感覚や、口に運ぶときの期待感を感じる
食べ物が口の中に入るときの触感や、温度・味を観察する
じっくりと、ひとくちずつ食べる

私たちは、無意識のうちに半分気が散った状態で生きていることが多いのです。
実は、これは私たちの「食事」に限らず、「日常の生き方」そのものを映しています。

「今この瞬間を生きること」を体験してみましょう。