マインドフルネス20　うつ病の再発を防ぐ

うつ病の再発を防ぐ

うつ病が再発するのは、以下のようなネガティブな考え方が再び活性化されるからです
自己批判：「私はダメな人間だ」
絶望感：「もう何も良くならない」
反すう思考：「なぜこんなにツラいんだろう？」（同じことを何度も考え続ける）
→ これらの考えが頭の中で繰り返されると、気分が落ち込み、さらに悪化します。

「反すう思考」を防ぐことが重要
反すう思考とは、ネガティブな考えを繰り返し考えてしまうことです。
この思考が続くと、うつ病が再発しやすくなります。

マインドフルネスを使って、今の瞬間に意識を向けることで、反すう思考から抜け出します。

2つの心のモードを区別
するモード :問題を解決しようと考え続ける（＝反すう思考に陥る）。
あるモード :ありのままの経験をそのまま受け止め、解決を急がない。

「あるモード」に切り替える練習を行います。
ネガティブな考えに振り回されず、うつ病の再発を防ぎます。

うつ病の再発を防ぐためには、初期のサイン（気分の落ち込みや不安）に早く気づくことが大切です。
しかし、多くの人はそのサインを見ないふりをします（回避）。
回避を防ぎ、早めに対応する力をつける