瞑想療法メモ 07 認知療法と瞑想
認知療法、論理療法、瞑想的心理療法の共通点
「思考」や「信念」が、心に強い影響を与えることを重視
人は誤った考えにとらわれやすく、それが現実と勘違いされる
こうした誤った思考は、心の歪みを生み、精神的な問題につながる
・各心理学での誤った思考の呼び方
アドラー 基本的な間違い（Basic Mistakes）
認知療法 認知の歪み（Cognitive Distortions）
論理療法（エリス） 非合理的信念（Irrational Beliefs）
アジアの瞑想的伝統 妄想（Delusion）
世界の伝統的な知恵も同じ考えを持っている
スーフィズム（イスラムの神秘主義）の詩人ルーミー：「君の思考は……苦しみながら君をあらゆる方向へ引きずる。」
ユダヤの知恵：「人の運命は、良くも悪くも、その人の心にある思考にかかっている。」
ガンジーの言葉：「あなたが考えることが、あなた自身になる。」
ーー
認知療法と瞑想の違い
認知療法の強み
それぞれの精神疾患ごとに、特徴的な「思考の歪み」を特定できる。
瞑想的心理療法の強み
深い気づきによって、認知療法ではアクセスできないような「より深い思考の層」を発見し、修正できる。
瞑想者は、自分の思考やその影響を細かく観察できる。
深い瞑想によって、「害になる思考」を減らし、「有益な思考」を育てることができる。
認知療法では「一時的に思考を止める」ことは可能だが、瞑想者は長時間、思考を静めることができる。
