瞑想療法メモ　70　瞑想の効果に関するメカニズム

瞑想の効果に関するメカニズム（Mechanisms Suggested by Mental Health Professionals）

・心理学的なメカニズム（Psychological Mechanisms）
リラクゼーション（Relaxation）：心を落ち着かせ、緊張を和らげる。
ストレスに対する鈍感化（Desensitization）：以前はストレスを感じていた刺激に対して耐性を持つ。
逆条件付け（Counter-conditioning）：ストレスや恐怖に対する反応を、より健康的な反応に置き換える。
浄化（Catharsis）：感情の解放を促し、心の負担を軽減する。
自動的な習慣の変化（Deautomatization）：無意識の行動を減らし、意識的なコントロールを強める。
学習と洞察（Learning and Insight）：自己理解が深まり、問題解決能力が向上する。
自己受容（Self-acceptance）・自己制御（Self-control）・自己理解（Self-understanding）の向上。

・発達的な説明（Developmental Explanation）
瞑想は、心理的・精神的な成長を促進する可能性があると考えられています。
実際に、多くの伝統的な瞑想体系では、成長のプロセスが「段階的な発達」として説明されています。
ユダヤ教（Jewish mysticism）「上昇の段階（Stages of ascent）」
スーフィズム（Sufism）「アイデンティティのレベル（Levels of identity）」
ヨガ（Yoga）「サマーディ（Samadhi）の段階」
道教（Taoism）「五段階の静けさ（Five periods of increasing calm）」
仏教（Buddhism）「洞察の段階（Stages of insight）」