瞑想療法メモ　81　マインドフルネス瞑想　エクササイズ

エクササイズ 1：マインドフルネス瞑想

アラームを10〜15分後にセットする
邪魔されない静かな場所に座り、リラックスする
呼吸の感覚に注意を向け、できるだけ丁寧に観察する
注意が何か別の刺激（音・感情・体の感覚など）に向いたら、それをじっくり観察する
刺激が消えるか、興味を失ったら、再び呼吸へ注意を戻す
考え事や空想にふけってしまったことに気づいたら、優しく呼吸へ戻る
この瞑想は、意識の穏やかなダンスのようなものです。

呼吸に注意を向ける
興味を引くものが現れたら、それを観察する
そして再び呼吸に戻る
ポイントは、ただ体験を観察することです。

変えようとしない
評価しない
否定しない
これを続けると、やがて深い平穏が訪れることがあります。しかし、多くの初心者は、自分の心がどれほど落ち着きなく動き回っているかに驚くでしょう。