瞑想療法メモ 115 瞑想スタイル
瞑想スタイル
マインドフルネス瞑想 現在の瞬間に意識を集中させる瞑想法です。呼吸や身体の感覚、周囲の音などに注意を向け、思考が漂った際には優しく現在に戻す練習を行います。
慈悲の瞑想(メッタ瞑想) 自分自身や他人に対して慈悲と愛の感情を育む瞑想法です。心の中で「幸福でありますように」などの肯定的なフレーズを繰り返します。
集中瞑想 キャンドルの炎や特定の音(例えばマントラ)など、1つの対象に意識を集中することで、心を静める練習です。
運動瞑想 ヨガ、太極拳、または日常の歩行中に行う瞑想です。身体の動きや呼吸に意識を向けながら行うことで、心身を調和させます。
超越瞑想 特定のマントラを繰り返すシンプルな方法で、深いリラクゼーション状態に入ることを目的としています。一般的に指導を受けることが推奨されます。
呼吸瞑想 呼吸そのものに意識を集中させる瞑想法です。呼吸のリズムを観察するだけで、心を落ち着ける効果が期待されます。