瞑想療法メモ 115 瞑想スタイル

瞑想療法メモ　115　瞑想スタイル

瞑想スタイル

マインドフルネス瞑想現在の瞬間に意識を集中させる瞑想法です。呼吸や身体の感覚、周囲の音などに注意を向け、思考が漂った際には優しく現在に戻す練習を行います。

慈悲の瞑想（メッタ瞑想）自分自身や他人に対して慈悲と愛の感情を育む瞑想法です。心の中で「幸福でありますように」などの肯定的なフレーズを繰り返します。

集中瞑想キャンドルの炎や特定の音（例えばマントラ）など、1つの対象に意識を集中することで、心を静める練習です。

運動瞑想ヨガ、太極拳、または日常の歩行中に行う瞑想です。身体の動きや呼吸に意識を向けながら行うことで、心身を調和させます。

超越瞑想特定のマントラを繰り返すシンプルな方法で、深いリラクゼーション状態に入ることを目的としています。一般的に指導を受けることが推奨されます。

呼吸瞑想呼吸そのものに意識を集中させる瞑想法です。呼吸のリズムを観察するだけで、心を落ち着ける効果が期待されます。