瞑想療法メモ 117 慈悲の瞑想
慈悲の瞑想（メッタ瞑想とも呼ばれます）は、他者や自分に対する慈悲や愛情を育むことを目的とした瞑想法です。この瞑想を通じて、心を穏やかにし、ポジティブな感情を高める効果が期待されています。また、自分や他者に対するストレスや敵意を減らす助けにもなります。
慈悲の瞑想の実践方法
- 静かな場所で始める
リラックスできる静かな場所に座り、楽な姿勢を取ります。目を閉じても開けたままでも構いません。 - 意図を設定する
自分や他人に対して優しさや愛情を送る意図を明確にします。「すべての生き物が幸福でありますように」といった意図を持つのが一般的です。 - フレーズを繰り返す
以下のような肯定的なフレーズを心の中で繰り返します：
- 「私が健康でありますように」
- 「私が安全でありますように」
- 「私が幸せでありますように」
その後、他者に対しても同じフレーズを送りましょう。最初は親しい人々から始め、徐々に中立的な人や困難な関係にある人、そして最終的にすべての人々へと範囲を広げます。
- 感情に意識を向ける
フレーズを繰り返す間、心の中に湧き上がる感情に注意を払います。暖かさや平和の感覚を意識し、それを広げることを目指します。 - 一定時間続ける
初めは数分間から始め、徐々に時間を延ばしていきます。無理をせず、自分のペースで進めることが大切です。
慈悲の瞑想のメリット
- 他者に対する共感力の向上
- 感情の安定化
- ネガティブな感情（怒りや憎しみなど）の減少
- ストレスや不安感の軽減
