マインドフルネス08　変化を生む5つの仕組み

・曝露（ばくろ）: つらい感情や考えに向き合い、慣れることで苦しみを減らす。

・認知の変化:固定観念を柔軟にし、状況の受け止め方を変える。

・自己管理:感情や行動をコントロールし、衝動的な反応を減らす。

・リラクゼーション:心と体をリラックスさせ、ストレスを軽減する。

・受容:不快な体験を避けずにあるがままに受け入れる。