未分類 瞑想療法メモ 90 ポジティブな感情を育てる
瞑想療法メモ 90 ポジティブな感情を育てる「喜び」「愛」「思いやり」 などのポジティブな感情を育てること仏教の「メッター（慈愛）」（深く、ゆるぎなく、すべてを包み込む愛）ヨガの「バクティ（献身的な愛）」キリスト教の「アガペー（無条件の愛）...
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未分類 未分類 瞑想療法メモ 89 感情の成熟（エモーショナル・マチュリティ）
瞑想療法メモ 89 感情の成熟（エモーショナル・マチュリティ）感情の成熟（エモーショナル・マチュリティ）「破壊的な感情を減らす」「感情はあるが、囚われないこと」「真の瞑想者は、ネガティブな感情から心を解放した人である瞑想は、感情をより成熟さ...
未分類 瞑想療法メモ 88 知覚能力を向上
瞑想療法メモ 88 知覚能力を向上瞑想が集中力を高め、知覚能力を向上させることが証明されている●こうして普通以上の能力を持ちたいと希望する人もいるのだろうか。それは新たな苦しみかもしれないのに。●普通の認知能力で、現実を歪めないで受容し、そ...
未分類 瞑想療法メモ 87 人格の高次発達
瞑想療法メモ 87 人格の高次発達「普通の心理療法以上の発達や能力向上が可能である」心理的な成長は、一般的な基準（普通レベル）を超えて進むことができる「ポスト・コンベンショナル（常識を超えた）」道徳 コールバーグ（Kohlberg）マズロー...
未分類 瞑想療法メモ 86 思いやりと成長
瞑想療法メモ 86 思いやりと成長思いやりと成長「他者の苦しみをあるがままに受け入れること」は、思いやりの心を育て、行動へとつながります。他者に対する思いやりのある奉仕が、心を清め、精神を成熟させる方法である「他者への思いやりの奉仕は、心を...
未分類 瞑想療法メモ 85 思いやりのエクササイズ
瞑想療法メモ 85 思いやりのエクササイズ思いやりのエクササイズ自分が今抱えている困難を一つ考える（身体的・精神的どちらでもよい）同じような苦しみを抱えている人々を思い浮かべる（自分よりも大変な状況の人でもよい）知っている具体的な人がいる場...
未分類 瞑想療法メモ 84 死について
瞑想療法メモ 84 死について知恵を育てる：自分の死について考える人生と死について深く考えることは、特に強力な手法「自分がいつか死ぬ」という事実を認識しなければ、私たちは人生を無意味なことに浪費し、本当に大切なことを忘れてしまいがち「死は良...
未分類 瞑想療法メモ 83 マインドフル エクササイズ2
瞑想療法メモ 83 マインドフル エクササイズ2エクササイズ 2：マインドフル・イーティング（意識的な食事）「人は誰でも飲み食いするが、本当に味わっている人は少ない」会話をしながら食べるテレビやスマホを見ながら食べる新聞や本を読みながら食べ...
未分類 瞑想療法メモ 82 アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）
瞑想療法メモ 82 アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）マインドフルネス瞑想は、意識・洞察・受容を育てる練習です。「アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）」意識を向け、受け入れたものは癒されていく逆に、抑え込もうと...
未分類 瞑想療法メモ 81 マインドフルネス瞑想 エクササイズ
瞑想療法メモ 81 マインドフルネス瞑想 エクササイズエクササイズ 1：マインドフルネス瞑想アラームを10〜15分後にセットする邪魔されない静かな場所に座り、リラックスする呼吸の感覚に注意を向け、できるだけ丁寧に観察する注意が何か別の刺激（...