未分類 瞑想療法メモ 81 マインドフルネス瞑想 エクササイズ
瞑想療法メモ 81 マインドフルネス瞑想 エクササイズエクササイズ 1：マインドフルネス瞑想アラームを10〜15分後にセットする邪魔されない静かな場所に座り、リラックスする呼吸の感覚に注意を向け、できるだけ丁寧に観察する注意が何か別の刺激（...
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未分類 未分類 瞑想療法メモ 80 マインドフルネス瞑想
瞑想療法メモ 80 マインドフルネス瞑想意識を育てる：マインドフルネス瞑想とマインドフル・イーティング（意識的な食事）「あらゆる体験を観察せよ」「この瞬間に注意を向けよ」「何よりも…目を覚ましていなさい」「十分に機能する人間」「彼らは自分の...
未分類 瞑想療法メモ 79 一度に一つのことをする
瞑想療法メモ 79 一度に一つのことをする集中力と落ち着きを育てる：一度に一つのことをするマルチタスク（multitasking） 同時にいくつもの作業をこなすことテクノストレス（technostress） テクノロジー（スマホやPC）によ...
未分類 瞑想療法メモ 78 「ただ感じる」こと
瞑想療法メモ 78 「ただ感じる」こと「ただ感じる」こと欲求を「ただ感じる」ことに集中することで、無意識のまま欲求に従って行動してしまうのを防ぐことができます。●これができればよいのだけれど。
未分類 瞑想療法メモ 77 「欲求」を観察し手放す
瞑想療法メモ 77 「欲求」を観察し手放す動機を変える：欲求の体験を探る自分の体験や行動をはっきりと意識することは、それらを変えるためにとても大切です。しかし、何かに依存しているとき、私たちはたいてい、「何を手に入れようとしているのか」に意...
未分類 瞑想療法メモ 76 良い感情を育てる
瞑想療法メモ 76 良い感情を育てる感情の変化：注意を向けることで良い感情を育てる自分がなりたい性格や感情を育てるために、意識的に注意を向けること私たちは、注意を向けたものを強める暴力的な映像を見続けると、攻撃的な性格が育ちやすくなる親切で...
未分類 瞑想療法メモ 75 倫理的な行動
瞑想療法メモ 75 倫理的な行動倫理的な行動：真実であり、役立つことだけを話す「もっと誠実に、倫理的に生きたい」という気持ちが強まっていきます。状況をよく考え、正直でありながらも、できるだけ相手の役に立つ言葉を選ぶこともし「何が本当で、何が...
未分類 瞑想療法メモ 74 明晰夢（Lucid Dreaming）
瞑想療法メモ 74 明晰夢（Lucid Dreaming）明晰夢（Lucid Dreaming）明晰夢とは、夢を見ていることを自覚しながら眠り続ける能力夢を観察し、自由に変化させながら、睡眠中も学びや探求を続けることができます。一日中「途切...
未分類 瞑想療法メモ 73 愛の育成（The Cultivation of Love）
瞑想療法メモ 73 愛の育成（The Cultivation of Love）愛の育成（The Cultivation of Love）まず、心を落ち着ける「愛する人」のイメージに集中する愛の感情が強く湧き上がるのを感じるその後、親しい友人...
未分類 瞑想療法メモ 72 超個人的成長（トランスパーソナル・グロース）
瞑想療法メモ 72 超個人的成長（トランスパーソナル・グロース）超個人的成長（トランスパーソナル・グロース）瞑想を深く実践することで、より高度な精神的成長を目指すことも可能です。例えば、心の探求人生の根本的な問いに向き合うこと特別な能力や幸...