未分類 瞑想療法メモ 52 瞑想の6つの段階（ステージズ・オブ・プラクティス）
瞑想療法メモ 52 瞑想の6つの段階（ステージズ・オブ・プラクティス）瞑想の6つの段階（ステージズ・オブ・プラクティス）最初の3つは「気づきの段階」、後半の3つは「高度な発展の段階」A.「気づきの段階」① 自分の心がコントロールできていない...
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未分類 未分類 瞑想療法メモ 51 簡単なエクササイズ
瞑想療法メモ 51 簡単なエクササイズこの無意識の状態を体験するために、2つの簡単なエクササイズ・エクササイズ 1：イメージの視覚化（ビジュアライゼーション）以下の手順で実践してください。楽な姿勢で座り、目を閉じる。白い背景の上に、黒いリン...
未分類 瞑想療法メモ 50 無意識のオートパイロット
瞑想療法メモ 50 無意識のオートパイロット瞑想の基本的な流れまず、基本的な指導を受ける。1回20分ほどの短い瞑想を、1日1〜2回行う。初心者は、自分の注意力や思考をコントロールするのが難しいことに気づく。ほとんどの人は、自分の心が「無意識...
未分類 瞑想療法メモ 49 幸福のパラドックス（逆説）
瞑想療法メモ 49 幸福のパラドックス（逆説）幸福のパラドックス（逆説）「他人を幸せにするために時間を使うことが、自分の幸福につながる」「より良い人間になることで、より良い援助者になれる。」「しかし、より良い人間になるためには、他人を助ける...
未分類 瞑想療法メモ 48 「他人に与えようとするものを、自分も体験する」
瞑想療法メモ 48 「他人に与えようとするものを、自分も体験する」なぜ「与えること」が心を変えるのか？欲望や嫉妬、失うことへの恐れが弱まる愛や幸福などのポジティブな感情が強まる復讐や苦しみを相手に与えようとすると、怒りや憎しみの感情が自分の...
未分類 瞑想療法メモ 47 利他主義と奉仕（アルトルイズム・アンド・サービス）
瞑想療法メモ 47 利他主義と奉仕（アルトルイズム・アンド・サービス）利他主義と奉仕（アルトルイズム・アンド・サービス）他者への奉仕（サービス）は、心理的な幸福を得る手段である「人のために最善を尽くすことを人生の指針としなさい。」「報酬を期...
未分類 瞑想療法メモ 46 知恵（ウィズダム）の育成
瞑想療法メモ 46 知恵（ウィズダム）の育成知恵（ウィズダム）知恵とは、人生の重要な問題について深く理解し、適切に対応できる能力のことです。特に、次のような「存在の問題（エグジステンシャル・イシュー）」に関わります。意味と目的 広大な宇宙の...
未分類 瞑想療法メモ 45 気づきの向上（リファイニング・アウェアネス）
瞑想療法メモ 45 気づきの向上（リファイニング・アウェアネス）気づきの向上（リファイニング・アウェアネス）気づき（アウェアネス）を高めることで、外の世界も内なる世界も、より鮮明に感じられるようになります。アジアの心理学では、普通の意識は以...
未分類 瞑想療法メモ 44 注意力のトレーニング
瞑想療法メモ 44 注意力のトレーニング注意力のトレーニング（トレーニング・アテンション）注意力（集中力）を鍛えることは心理的な健康に不可欠なぜ注意力を鍛えるのか？心を落ち着かせるため私たちの心は、注意を向けたものに影響を受けるため例えば：...
未分類 瞑想療法メモ 43 動機の転換 浄化
瞑想療法メモ 43 動機の転換動機の転換（モチベーション・リダイレクション）成熟すると、動機は変化すると伝統的に言われています。衝動的で中毒的な動機は減り、より落ち着いたものになる。欲しいものが、物質的なものから、より精神的なものへと変わる...